Co na początek?

Cześć. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, i chciałbym trochę przybrać na masie.
Z dietą jest różnie i zastanawiałem się co robić na początek, ponieważ jestem w tym temacie zielony... Gainer, białko, kreatyna czy coś jeszcze innego?

17lat, 170cm 55kg.

Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie. Jak ułożysz coś, to wrzuć do ceny właśnie w tym dziale:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

zbilansowana dieta

No niestety , musisz zacząć od podstaw czyli odzywiania . Bez tego nawet tony supli nie pomogą . Potem możesz sobie uzupelniac odzywianie odzywkami typu gainer/ białko

A jak to ma wyglądać z dietą? Słyszałem że trzeba jeść mniej więcej co 2-3h tak? I jak już bym zaczął dietę to jak bym miał ją uzupełniać białkiem itp.?


Zmieniony przez - DsD222 w dniu 2017-12-09 09:28:37

Cała filozofia polega na tym, że musisz dostarczyć więcej kcal niż potrzebujesz jedząc produkty wartościowe (białko z mięsa jaj ryb, węgle złożone głównie i zdrowe tluszcze). Musisz mniej więcej wyliczyć jak to rozbić na makroskladniki i ewentualnie odżywkami uzupełniać to co ci brakuje czyli np białko jak brakuje białka albo gainer jak chcesz białko i węgle. Nikt tutaj nie wie czego Ci w tej diecie brakuje więc ciężko coś doradzić.

Okk, dzięki wielkie za odpowiedź.

na poczatek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
co 2-3 godziny nie musisz jeść, to o której jesz zależy od rozkąłdu dnia, szkoła, praca, inne obowiązki.
Mozesz zjeść 5 posiłków jak i 3 ale oba schematy muszą zawierać tyle samo kalorii.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

a jak juz cos tam ogarniesz to wstaw to co wymysliles w dziale odzywianie i sie cos pomoze

Okk dzięki bardzo wszystkim za odpowiedź

flex1976

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Już w zakładkach przyda sie