Jaka odżywka na masę?

Cześć,

Pracuje mocno fizycznie. Przerzucam często duże ilości towaru. Moja waga spadła z 76 na 70 przy wzroście 189.
Chciałbym zwiększyć ją do jak najwyższego poziomu - około 80kg.
Jeżdżę co drugi dzień po kilkadziesiąt km rowerem - rekreacyjnie, wolnym tempem.
Staram dostarczać do organizmu jak najwięcej składników. Jem sporo, ale nie za często. Bywa często tak, że po śniadaniu kolejnym posiłkiem jest obiat po pracy - około 8h.
Rano jakieś zwykłe śniadanie - kanapki z wędliną, płatki owsiane na mleku. Dość obfity obiad w nie regularnych godzinach. Kurczak, ryż, jakieś owoce. Zupa warzywna. Na kolacje lekki sererk, chleb itp.
Potrzeby czegoś co wspomoże moją dietę. Coś co będę mógł pić przez te kilka godzin pracy.
Samo białko nic nie da, dlatego pomyślałem nad Gainerem.

Tylko jaki?
Najlepiej jakby dało się rozpuścić w mleku i pić przez te kilka godzin.

witaj, przede wszytskim zadbac musisz o nadwyzke kaloryczna, aby przytyc, co do gainera zerknij na
https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

W zaleceniach trzeba spieszyć zaraz po przygotowaniu, a chciałbym czasami zrobić i pić przez kilka godzin podczas pracy.

jak bedziesz odpowiednio przechowywal, w chlodzie, to nie powinno nic sie z nia dziac, tym bardziej jak bedziesz robil w wodzie

Nadwyżka nadwyżką zależy z czego zje 6 tabliczek czekolady i ma nadwyżkę , sorry ale niektórym trzeba wytłumaczyć że z odpowiednio zbilansowanej diety :)

Ja osttanio trzymałem wpc z osianymi przez ponad 8 godzin w robocie i było ok.

z tego co opisałeś, to jesz bardzo malutko nawet jakbyś nie miał pracy fizycznej, a jeszcze ją dodając to można powiedzieć, że masz "bardzo restrykcyjną dietę redukcyjną" Oblicz swoje zapotrzebowanie, spróbuj policzyć około chociaż ile kalorii i makroskładników spożywasz i trzeba dopracować odżywianie i wtedy ewentualnie dorzucić gainer jak nie dasz rady "przejeść" tego do pracy jak masz problem z czasem na jedzenie możesz robić szejki które wciągniesz w 30sekund, twaróg owoce, płatki owsiane, ryże kasze, masło orzechowe, olej kokosowy, miód... możliwości wiele dodatkowo możesz też pomyśleć o piciu w pracy izotoników

albo kup białko i podjadaj masło orzechowe jak lubisz aby podbić kcal. Białko na wodzie może spokojnie postać kilka godzin nawet nie w lodówce, z mlekiem trochę gorzej. Wszystko zależy ile kcal potrzebujesz dobić i jak to ma się rozłożyć na makro. Myślę, że odżywka białkowa + np. wafle z masłem orzechowych to naprawdę fajna opcja by coś wrzucić między posiłkami. Gainer jak najbardziej ok ale dużo tego typu odżywek to wpc z węglami prostymi.