Klatka-brak ławki treningowej.

Mam pytanie odnośnie wyciskania hantli. Czy łokcie muszą schodzić poniżej poziomu barków jak opuszczam? Czy można tak na szerszej powierzchni jak np:łóżko ?

Trening klatki piersiowej opiera się w większości na wyciskaniach ten ruch idealnie angażuje do pracy mięśnie piersiowe. Jednocześnie warto zaznaczyć, że mięśnie najlepiej się rozwijają gdy są trenowane w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc ze sztangą jest to pełny wyprost w stawie łokciowym i dotknięcie klatki sztangą, a w przypadku hantli powinno się je opuścić do poziomu mięśni klatki piersiowej.

Takie wykonanie ćwiczenia pozwala w pełni wykorzystać jego potencjał.
Gdy nie mamy do dyspozycji ławki treningowej wówczas możemy wykonać floor press jednak trzeba mieć świadomość, że w tym ćwiczeniu bardzo mocno ograniczamy zakres ruchu ponieważ łokcie dochodzą tylko do obrysu ciała. Naturalnie klatka piersiowa również będzie pracować mocno, ale także mięśnie trójgłowe ramion.

Ćwiczenie w niepełnym zakresie ruchu można wprowadzić na jakiś czas, ale warto uzupełnić to ćwiczenie pełnozakresowym. W przypadku floor press można dołożyć zwykłe pompki klasyczne one pozwolą zaatakować mięśnie piersiowe w pełnym zakresie ruchu, a najlepiej będzie zaopatrzyć się w ławkę treningową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-20 16:32:20

Schodzą niżej, masz tak zrobić by sztanga dotknęła klatki, jedynie jak nie dysponujesz ławką to mozesz robić flor press

Oczywiście, że możesz na większej powierzchni zrobić wszelakie wyciskania leżąc floor press jest świetnym ćwiczeniem.

Niestety to nie będzie dawało pełnego bodźca klatce. Jeżeli nie masz sprzętu to zawsze możesz robić pompki klasyczne na ziemi. Świetne ćwiczenie.

A ten floor press można tak samo robić z hantlami ?

Oczywiście to bardzo uniwersalne ćwiczenie i bardzo dobrze angażuję i klatkę piersiową i triceps. Można później ewentualnie dokładać jakieś wariacje tego ćwiczenia np z gumami opowowymi.

Zawsze na podłodze coś ,ozesz sobie podłożyć, nawet parę ręczników j już będziesz miał większy zakres.

Floor press w pewnym stopniu klatkę pobudzi ale najmocniej oberwa tu tricepsy. Dlatego ja bym uzupełnił pompkami.