Masowka - 70kg do oceny

Nie posiadam. Wiec tak naprawde roznice beda niewielkie.
Nie mialem pojecia o tym bialku.
Czytalem gdzies, ze po treningu powinienem od razu zjesc jakis glikogen, zwlaszcza jesli pelnowartosciowego posilku nie zjem w ciagu 1h od treningu. W takim razie sam banan po treningu, a bialko w proszku po 30 minutach?
Nie licze warzyw, caly czas cos nowego dodaje.
Banan to taki u mnie staly owoc dlatego go wymienilem, reszte jem roznorodnie, takze tez nie liczylem.
Ta kasza to taki przyklad. Sam gotuje sobie, wiec przewaznie robie 4 woreczki na raz i to na 2 dni mi starcza. Wiec np w 1 dzien zjem kasze jaglana, w drugi zjem ryz brazowy. Nie jest to szczyt moich zdolnosci kulinarnych, ale da sie zjesc.


Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/21/2017 1:35:15 PM

Więc pierwsze co powinieneś zrobić, to kupić wagę kuchenną elektroniczną. Koszt około 20-30zł. Jest to podstawa.

Zamowilem juz. Takie godziny posilkow moga byc, ktore wymienilem? I jesli chodzi o makro, dobre sa proporcje? Nie za duzo tluszczy (co prawda sa one z orzechow/migdalow/laskowych glownie). Dzieki za dotychczasowa pomoc :)

Zjeść glikogen?

Nie musisz jeść tego banana, chociaż jak chcesz to spożyj go wraz z białkiem.
Tłuszcze podnieść do tych 70-80g.

Godziny posiłków są nieistotne , dam sobie planujesz w danym dniu

Tutaj możesz poczytać więcej na temat godzin i ilości posiłków w diecie:

http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia 

W artykule jest akurat tylko obalenie mitu o czestotliwosci posilku, o godzinach nic nie ma.
Jeszcze mam pytanie. Czytalem, ze przy diecie na mase proporcje weglowodanow powinna byc 5-7g na kg ciala. U mnie to wyglada znacznie gorzej, za to mam wiecej tluszczu. Czy takie proporcje beda ok?

Będą Ok . Nie można sugerować się jakimiś dziwnymi normami . Kazdy jest inny i inaczej reaguje na wysoka podaż weglowodanow . Spokojnie możesz podbijac kalorycznosc tłuszczami .

Łatwo wywnioskować, że skoro ilość posiłków jest dowolna, to automatycznie ich godziny również.

Tak. Tutaj bardziej chodzilo mi o to, ze po przebudzeniu nalezy zjesc. Ze w ciagu godziny po treningu trzeba zjesc. Ze przed treningiem tez nalezy odczekac. Nie powinno sie jesc kilka h przed spaniem.
A czesto sa po prostu rozne opinie.