Powrót na siłownię po długiej przerwie

Witam.
Chciałbym was prosić o małą pomoc.
Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię. Chciałbym aby osoby bardziej doświadczone poradziły mi odnośnie pierwszych treningów takich że tak powiem przygotowujących organizm do większych wysiłków i obciążeń.
Dodam, że lekarz zalecił mi wzmocnienie dolnych partii mięśni pleców oraz radził unikanie wyciskania na ławeczce ustawionej pod kątem 90 stopni oraz stojąc tak więc wyciskanie na barki odpada.

Na pewno przed treningiem rozgrzewka i później bieżnia lub rowerek około 30 minut.
Potem ćwiczenia z małymi obciążeniami i mała ilość serii.
Myślałem żeby zrobić po jednej dwie serie po 10-12 powtórzeń.
Jakie ćwiczenia polecacie na pierwszych kilka treningów?

premier_86

Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku

Trening siłowy ma za zadanie spalać jak najwięcej kalorii i trzymać mięśnie im więcej mięśni tym więcej kalorii spalonych podczas treningu. Do tego dobra dieta i będzie lecieć.
Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że tam gdzie tłuszczu będzie najwięcej na efekty będzie trzeba czekać najdłużej.

Art podwieszony Pierwdzy rok treningow

zerknij na art autorstwa roniego
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
mas zkomplety poradni od czego powinienes obecnie zaczac, jak i co robic, aby w miare szybko wrocic do dobrej formy

Tak, jak najbardziej możesz zacząć od tych programów. I dopnij dietę bo to podstawa.

Dieta jest. Wiem że to podstawa szczególnie że mam sporo kg do zrzucenia. Poczytałem. Artykuł ciekawy jednak czy będzie to dobre działanie przy odchudzaniu?

jak najbardziejs prawdzi sie na redu rowniez, kwestia doboru kalorycznosci

Kalorie mam na -200.
Wczoraj pierwszy trening. Bieżnia 30 minut, tętno w okolicy 160-170.
Potem trening siłowy jednak mam wrażenie że "wystygłem". nie wiem czy to kwestia intensywności (zła długość przerwy między seriami) czy dobory ćwiczeń)

robiles cardio przed silowym?

No najpierw na bieżni biegałem

Najpierw siłowy potem cardio

jw, nic dziwnego, ze wykonujac aeroby pozniej nie masz juz mocny na treningu silowym.
zdecydowanie kolejnosc musiz zamienic