Masowka - 70kg do oceny

Czesc mam diete do oceny. Cel to masa. Robie ja po 4-5 miesiacach spalania
Moje wymiary: 22 lata, 70kg, 176 cm. BF 10%
Mysle aktualnie o takich proporcjach czyli ok.2400 kalorii i co tydzien to podnosic o okolo 100-150.
Organizm przyzwyczajony do ok. 2000-2200 kalorii to przy wyzszej podwyzce byloby jojo chyba.
Po miesiacu trenowania wlaczylbym tez kreatyne.

Nie jestem pewien co do proporcji i posilkow.
Mozecie mi powiedziec co powinienem zmienic?
Bylbym wdzieczny, dzieki

Zmniejszyłbym ilość posiłków i dał więcej mięsa masz tylko 100g dziennie + ryba, 50g mięsa na talerzu nawet nie widać.

Zapotrebowanie wyliczyłeś wg wzoru ?
Nie łatwiej Ci jest zrobić 4-5 posiłków ?

To co wtedy mam usunac? Jak dam wiecej miesa, to wtedy proporcje bialka beda strasznie duze, a teraz juz mam na granicy. Aktualnie to nie jest moje zapotrzebowanie, wzialem takie, zeby bylo o 200-300 kalorii wieksze od tego na ktorym bylem od kilku tygodni (robilem redukcje). Jakbym dal od razu tyle ile powinienem, to chyba by mnie zalalo


Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 1:26:15 PM

Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 1:27:07 PM

jak wywalisz posiłek o 9 po treningu wpc, twaróg to już Ci się miejsce na większe ilości mięsa robi. Ilość bialka w posiłku asz na granicy progu leucynowego 30-40g wg mnie powinno być w 1 posiłku
http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku 

Czesc.
Dzieki za te uwagi i za artykul.
Zwiekszylem ilosc kurczaka. Ilosc posilkow ciezko mi zmniejszyc, bo mialbym wtedy luke. Jedynie w dni nietreningowe bede jadl 5 posilkow (bardziej obfite, z zachowaniem obecnego makra).
Nie chcialbym zrezygnowac calkowicie z wpc i banana po treningu, bo nie jestem w stanie po silce zdazyc do domu, zeby z ciagu 1-1.5h cos zjesc.
A jednak musze uzupelnic glikogen i bialko po treningu.
Czy takie wartosci bialka w posilku sa ok? Czy jednak to minimum bialkowe musi byc w kazdym posilku?







Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 3:08:58 PM

Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 3:14:35 PM

Jaka luke bys mial?ja jem 4posilki i nie mam zadnych luk...a ten ost posilek 50gr twarogu to nawet szkoda do niego siadac xD zreszta to samo do 75gr piersi kury
Pierwszy i drugi posilek mozna spokojnie polaczyc



Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:13

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:42

ja mam 4 posiłki 6 11 15.30 i okolice 20 i mieszczę w tym 2800 kalorii.
Aż z ciekawości dziś kuraka zważyłem taki kawałeczek wyszedł 40g czyli prze obróbką pewnie w granicy 55g, na jeden dwa gryzy.

Jedzenie tylu posiłków to strata czasu. Cały dzień w kuchni i zmarnowany czas na posiłek co chwilę. Ogranicz je do ilości, dzięki którym będziesz mógł wyjść z domu.

Chodze spac o 24, dlatego jadlem ten twarozek.
Ok, usunalem ostatni posilek. Tak naprawde to tylko ten posilek mi mogl zmniejszyc ich liczbe.
Ten o 7.00 to jest od razu po wstaniu, to go musze zjesc.
W pracy jem te posilki, to mi nie robi to roznicy, tzn polaczylbym je, ale nie jestem w stanie tyle zjesc na raz
Jaki powinien byc czas pomiedzy tym szybkim posilkiem potreningowym, a kolejnym?

Posiadasz wagę kuchenną?

Jeśli zamierzasz pić odżywkę białkową po treningu to należy jej dostarczyć minimum 20-25g aby pobudzić we właściwy sposób MPS, jeśli trenujesz systemem dzielonym. W dodatku 10 minut bezpośrednio po wysiłku to kiepski pomysł, gdyż procesy trawienia i wchłaniania cząsteczek elementarnych są zaburzone, odczekaj sobie te 30 minut na spokojnie.

Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? pytam, gdyż wiele osób nie liczy lub ich nie je ( tego nie wiemy ).
Owoce to nie tylko banan.

Niektóre posiłki są jałowe odżywczo.
Przez cały dzień jesz kasze jaglaną? ja bym zwymiotował pewnie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-21 11:02:00