Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
703
Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora
poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów .
1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO)
2. WZNOSY BARKÓW
3. PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI
4. POMPKI
5. WYPADY ZE SZTANGIELKAMI
6. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
7. WYPROSTY PRZEDRAMIENIA
8. SPINANIE BOCZNE BRZUCHA
9. WZNOSY RAMION BOKIEM
10. MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH NOGACH
11. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI W POCHYLENIU BOKIEM
12. SPINANIE BRZUCHA
13. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
14. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
15. PRZENOSZENIE
16. POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO
17. PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
18. WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP
A) Czy mogę wykonywać wszystkie cwiczenia jednego dnia , czy bardziej optymalne byłoby podzielenie na 2?
B)Czy ktoś mógłby podzielić plan na dni
C)od jakiej ilości serii zaczynać
D) w jakich częstotliwościach zwiększać obciążenie/ serie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30611
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270717
ad 1) a jaki jest cel Twoich ćwiczeń? ad 2) nie musisz dzielić na dni. Możesz ale nie musisz,jeśli chcesz możesz jednym planem póki co ćwiczyć przez pewien czas ad 3) 3-5 serii w zależności od ilości ćwiczeń ad 4) w sensie? chodzi Ci o to o ile zwiększać cieżar w seriach?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
17707
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
1 18 cwiczen jednego dnia to nie porozumienie 2 wystarczy dać po jednym ćwiczeniu na daną grupę 3 j/w 4 to zależy od Ciebie i twoich postępówm nikt Ci nie napsize zwiększaj co tydzien bo np zwiększy5 razy a w 6 tygodniu już nie dasz rady i poza tym z 2x20 nie poszalejesz zbytnio.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30611
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270717
ad 1) no to jak anubis napisał, za dużo ćwiczeń,za duże rozdrobnienie. Weź po jednym ćwiczeniu,na największe partie możesz wziąć po dwa i wystarczy
ad 4) zacznij od zaniżonych możliwosci, tj nie żyłuj od razu na max każde ćwiczenie a zostaw sobie kilka ruchów zapasu. Zobacz jak organizm zareaguje,jak dopiero zaczynasz to prawdopodobnie i ta zaniżona ilość "Cię zakwasi". Zacznij zwiększać gdy nawet ta zaniżona ilość nie będzie stanowiła wyzwania. O ile? A choćby o 1 powtórzenie co tydzień
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"