POMOC W EDYCJI PLANU

Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora
poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów .
1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO)
2. WZNOSY BARKÓW
3. PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI
4. POMPKI
5. WYPADY ZE SZTANGIELKAMI
6. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI
7. WYPROSTY PRZEDRAMIENIA
8. SPINANIE BOCZNE BRZUCHA
9. WZNOSY RAMION BOKIEM
10. MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH NOGACH
11. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI W POCHYLENIU BOKIEM
12. SPINANIE BRZUCHA
13. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
14. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
15. PRZENOSZENIE
16. POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO
17. PODCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
18. WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP

A) Czy mogę wykonywać wszystkie cwiczenia jednego dnia , czy bardziej optymalne byłoby podzielenie na 2?
B)Czy ktoś mógłby podzielić plan na dni
C)od jakiej ilości serii zaczynać
D) w jakich częstotliwościach zwiększać obciążenie/ serie?

Z góry dzięki.

ad 1) a jaki jest cel Twoich ćwiczeń?
ad 2) nie musisz dzielić na dni. Możesz ale nie musisz,jeśli chcesz możesz jednym planem póki co ćwiczyć przez pewien czas
ad 3) 3-5 serii w zależności od ilości ćwiczeń
ad 4) w sensie? chodzi Ci o to o ile zwiększać cieżar w seriach?

1.Moim celem jest zwiększenie masy .
4. Chodzi mi tu po jakim okresie czasu zwiększyć ciężar i ilość serii.


Zmieniony przez - stasiops w dniu 2017-11-19 18:59:50

1 18 cwiczen jednego dnia to nie porozumienie
2 wystarczy dać po jednym ćwiczeniu na daną grupę
3 j/w
4 to zależy od Ciebie i twoich postępówm nikt Ci nie napsize zwiększaj co tydzien bo np zwiększy5 razy a w 6 tygodniu już nie dasz rady i poza tym z 2x20 nie poszalejesz zbytnio.

ad 1) no to jak anubis napisał, za dużo ćwiczeń,za duże rozdrobnienie. Weź po jednym ćwiczeniu,na największe partie możesz wziąć po dwa i wystarczy

ad 4) zacznij od zaniżonych możliwosci, tj nie żyłuj od razu na max każde ćwiczenie a zostaw sobie kilka ruchów zapasu. Zobacz jak organizm zareaguje,jak dopiero zaczynasz to prawdopodobnie i ta zaniżona ilość "Cię zakwasi". Zacznij zwiększać gdy nawet ta zaniżona ilość nie będzie stanowiła wyzwania. O ile? A choćby o 1 powtórzenie co tydzień