Dieta na redukcje.

Musisz rozbijać gotowe potrawy na poszczególne produkty , unikniesz wtedy błędu wyliczeniowego .

Ok i ostatnie pytanko jeśli ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu ile razy robić Kardio i jaki czas żeby nie palić mięsa? I lepiej bezpośrednio po treningu siłowym Kardio czy mogę np po siłowni zjeść posilek i po jedzeniu dopiero? Miało być ostatnie a w sumie wyszły 3.Czy w posiłkach około treningowych dawać więcej węgli?

Trening aerobowy najlepiej po treningu , posiłek zjadasz dopiero po aerobowym .Nie musisz zwiększać weglowodanow , to wszystko będzie zalezne od diety całościowej i Twoich upodobań dietetycznych

Czyli Kardio 4 razy w tygodniu po 35 min np ?

Zacznij od 30 min i z czasem możesz zwiększać . Możesz rownież pomyśleć o treningu interwałowym .

O ile ma to znaczenie teraz jeżdżę 4x 45 min na rowerku plus basen.interwaly rozumiem w dzień nie treningowy ?czy też po treningu


Zmieniony przez - narczyk w dniu 2017-11-17 21:32:56

Interwały najlepiej w DNT

Zależy jakie to interwały ja np po siłowym robię ale to są bardzo krótkie na wioślarzu np 5x 200m.

.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-18 09:20:18

Pamiętaj, że aktywność fizyczną musisz znać zanim wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne diety a Ty policzyłeś a teraz ustalasz aktywność. Zacznij od raz interwałówi raz aerobów a nie od razu na maxa. Nie będziesz misł z czego zwiększać aktywności.