Pierwsze FBW na siłowni, do oceny

Witam, trochę o mnie.
Wiek 26lat
Waga 70kg
Wzrost 180cm

Poprzednie plany treningowe:
2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu
Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę

Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B

Plan A
1. Przysiad ze sztangą na karku
2. Podciąganie na drążku nachwyt
3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami
6. Skullcrush na tric
parę ćwiczeń na ABS

Plan B
1. MC Sumo
2. Wiosło końcem sztangi
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni
4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne)
5 Uginanie przedramion ze sztangą
6. Dipsy
parę ćwiczeń na ABS


Mam zamiar, ćwiczyć w mikro cyklach 2 tygodniowych.
1 tydzień A15 B10 A5
2 tydzień B15 A10 B5

ciężary w sesjach 15 60% CR, w 10 80% CR, w 5 100% CR
w 3 tygodniu progresja procentowa od sesji po 5pow, czyli np 5% więcej ciężaru i znów wyliczam kg dla pozostałych sesji i tak w koło, lub dokładam stale po 2,5kg w sesjach 5pow i obliczam pozostałe sesje. CR to ciężar roboczy który stosował będę na sesjach 5pow i od niego wyliczał progresje w kolejnych mikro cyklach.

Proszę o poradę czy plan może być czy jest do niczego. Pozdro

Plan ogólnie jest w porządku choć bym się nieco zastanowił bo np takie unoszenie nokiem na 5 powt się nie sprawdzi zupełnie.

rion10

Plan ogólnie jest w porządku choć bym się nieco zastanowił bo np takie unoszenie nokiem na 5 powt się nie sprawdzi zupełnie.

Jakie ćwiczenie polecasz w zamian? :)

Prędzej był dał na przykład podciąganie hantli wzdłuż tułowia tam będziesz mógł wziąć sensowniejszy ciężar niż w unoszeniu bokiem.

A jeśli już bedziesz chciał robić unoszenie, które notabene jest bardzo dobrym ćwiczeniem na barki, wrzuć 10/12 powtórzeń.

Dziękuję za rady panowie :)