Tężyzna fizyczna

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448

Chciałbym być "wysportowany" tzn. nie interesuje mnie masa mięśniowa lecz chciałbym móc zrobić w jednej serii
~100 pompek
~20 podciągnięć nachwytem
~200 przysiadów
~150 brzuchów
Nie potrafię ułożyć planu aby wyrobić siłę oraz wytrzymałość właśnie w tych ćwiczeniach, proszę o jakąś podpowiedź (ilość treningów w tygodniu, ilość serii i powtórzeń).

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2625 Napisanych postów 6702 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133432

Rihenovsky
Chciałbym być "wysportowany" tzn. nie interesuje mnie masa mięśniowa lecz chciałbym móc zrobić w jednej serii
~100 pompek
~20 podciągnięć nachwytem
~200 przysiadów
~150 brzuchów
Nie potrafię ułożyć planu aby wyrobić siłę oraz wytrzymałość właśnie w tych ćwiczeniach, proszę o jakąś podpowiedź (ilość treningów w tygodniu, ilość serii i powtórzeń).

no to ma Kolega cel nie maly

6x tydzien 1 na odpoczynek
i jak 150 brzuchow zrobisz za 2 tygodnie to 20 podciagniec zajmie ciut wiecej czasu

...

Rihenovsky

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448

No tak, ale nie planuje przecież tego osiągnąć w miesiąc, spokojnie. Okej 6x w tygodniu, a jak to wygląda z treningiem?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Ja w ogóle nie wiem czy to jest realne wszystko na raz aby to wykonać. Na pewno nie do wykonania w rok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2625 Napisanych postów 6702 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133432

ps 200 siadow
ale jakich ?
ja zrobie 100 z sama sztanga na czas , bez limitu pewnie te 200 by strzelilo ,
Xtras celuje w 100x100
wiec cel nieoszacunkowany

...

xtras2001

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 994 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21862

Jakie masz wyniki w tej chwili?

Brzuszki to bezsens, daruj sobie.

...

Rihenovsky

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448

pompki 40x
podciaganie szerokim nachwytem 8x
przysiady 80x(jednym tempem oczywiście)

...

xtras2001

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 994 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21862

A dostep do sprzetu masz?
Czy tylko trening w domu z .asa ciala?

...

Rihenovsky

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448

Jedynie drążek.

...

xtras2001

Ekspert

Szacuny 115 Napisanych postów 994 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21862

To bedzie ciezko z sama masa ciala cos zdzialac.
Drazek da rade zrobi progres na zasadzie 3 serie x6 powtorzen, potem 3x7 i tak powiedzmy do 3x8, zmiana na 4 serie razy 5 powtorzen i analogicznie 4x6 itd.
Jak to wyjdzie z pompkami i przysiadami nie wiem, musisz sprobowac.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat