IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa

Tibes zadałeś pytanie 1. o magnezie, odp większość ludzi ma niedobory magnezu, ( miałem dostęp do badań na sportowcach braki : magnez i potas ) )a od niego zależy koło 300 rożnych reakcji w naszym ustroju, poza tym to bardzo delikatny minerał który np łatwo jest wiązany przez nierozpuszczalny błonnik pokarmowy i wydalany z organizmu ( np jak jesz płatki owsiane i suplementujesz w tym samym posiłku magnez to zapomnij o tymże będziesz z niego miał korzyść........dlatego dajemy w większości suplu cytrynian magnezu. pyt nr.2 lepiej rozrabiać suplement przed spozyciem niz trzymac go rozrobiony na długo przed .............. zreszta to zalezy jaki suplement masz na mysli

Z tym magnezem to zauwazylem napewno, ze od poczatku testu zero skurczy, drgajacych powiek itp, a wczesniej reguralnie mialem mimo suplementacji magnezem 250mg + ok. 100mg z zestawu witaminowego. Widocznie to bylo za malo.

Odnosnie drugiego pytania to chodzi mi glownie o mix przetrengowy ST + bcaa. No i jeszcze AD.

1 . masz najlepszy magnez na rynku patent Gadomag którego nie ma sensu równać z zadnym innym, co do miksów podanych powyżej mozna je rozpuszczać na długo przed spożyciem ale AD nie wiem ponieważ nie wiem w jakiej wodzie to robisz ( Ph wody ) pozdro

Woda to albo kranówka, albo źródlana z butelki. Nie mam pojecia jakie to PH

Tibes -czekam na to zdjęcie w koszulce-a nie nie w lustrze-potrzebuje do składanki :)


Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-14 06:40:43

tibes

Woda to albo kranówka, albo źródlana z butelki. Nie mam pojecia jakie to PH

Dodaj sody oczyszczonej i będziesz wiedział

Dzień 8 - 10 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 5g Show Time przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem


TRENING

A. SIŁA

Przysiad tylny z planu 8/6/3

5x 60/ 75
3x 90
6x 107,5/ 122,5/ 130


Przysiad przedni

3x 90/ 100/ 110/ 120


B. KONDYCJA

EMOM 16:
- 500m Airbike/ 200m Ergometr/ 200 m Ski Erg
-10 siłowym pompek na kółkach gimnastycznych
-max hollow rocks
-odpoczynek

Every Minute On the Minute - czyli co minutę zmiana ćwiczenia i tak przez 16 minut, więc łącznie 4 rundy tego co wyżej. Pierwsza część to robiłem to co było wolne akurat. Potem pompki x10, walka była. Hollow Rocks to taka kołyska z napiętym całym ciałem.


C. CORE

3 rundy:
20 GHD brzuszki
20 GHD wznosy tułowia

Dzień 9 - 11 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 10 g Thermo Pump przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem

Dzisiaj przetestowalem probke ThermoPump. Lekkie pobudzenie i pompa ogromna, tylko nie wiem czy to zasluga supla czy treningu kulturystycznego, ktorego zwykle nie robie.


TRENING

Kulturystycznie PULL Hipertrofia

1. Drązek nachwyt 10x/8x/9x/7x
2a. Wioslo podchwyt 10x 60/70/80/90 kg
2b. Ściaganie na prostych na wyciagu 4x10
3a. Facepull 4x12
3b. Wznosy hantli w opadzie 4x12 6kg
4a. Uginanie hantli siedzac lezac na skosie 4x10 10kg
4b. Uginanie ramion na bramie 4x12
5a. Zuraw 3x8
5b. MC na prostych KB24 3x8

Trening z bratem i jego planem. Wszedzie kontrola ruchu, czucie miesniowe. Spompowalem sie strasznie a zakwasy na bicepsach mam do dziś ;-P

chodzi mi o to że w twardej wodzie sa minerały które np mogą związać magnez ( lub inne związki ) . ale nie ma co aż tak uważac, po prostu lepiej rozpuszczac w wodzie przed spozyciem niz na klika godzin przed

Dzień 10 - 12 listopada

Dzisiaj nietreningowy. 1h spacer.

Suple zgodnie z planem:
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem

A tak wyglądał ten tydzień treningowo (1 trening bonusowy). Trochę się potrenowało









Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-17 16:34:54

Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-17 16:35:19