jaki rozkład makroskładników

niestety na siłownię mnie nie stać, a i nie czuję się tam dobrze, mam wrażenie że ćwiczenia nie zawsze wykonuję tak jak powinnam. no ale temat miał być o odżywianiu, nie ćwiczeniach ;)

Pewnych podstaw nie ominiesz. Im szybciej to zrozumiesz, tym lepiej dla Ciebie. Jeżeli nie będziesz trenowała siłowo, to aż 130g białka nie potrzebujesz. 110g w zupełności Ci wystarczy.

Jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to 1,2-1,5 gram białka będzie Ci wystarczyć. Sama zobaczysz po czasie że bez ćwiczeń siłowych to jednak to samo nie będzie.

Schudniesz, ale niestety wygląd sylwetki to nie poprawi. Tylko na wadze a ona wyznacznikiem efektów nie jest. Dlatego, że stracisz po prostu mięśnie. Z kolei budować mięśni bez treningu siłowego się nie da. O ile w czasie redukcji stracisz sporo mięśni, to w czasie budowania masy mięśniowej zyskasz sporo tkanki tłuszczowej.

ok rozumiem, białko obetnę w takim razie do 100-110g, ale na rzecz węgli, czy tłuszczy?

dobra i kolejne pytanie, jeśli jednak zdecydowałabym się na siłownie. mam wadę postawy i w związku z tym zdania lekarzy i fizjo są podzielone - jedni mówią że mogę ćwiczyć na siłowni, inni że nie. jakiś czas chodziłam na siłownię, ćwiczyłam głównie na maszynach, oczywiście z małym obciążeniem i wszystko było ok. czy same ćwiczenia na maszynach dadzą pożądane efekty?

Zwiększ węglowodany. Tłuszcze w ilości 85g mogą zostać.

Nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci na drugie pytanie. Wady postawy ma 90% osób. Największe mają ci, którzy nie trenują i prowadzą siedzący tryb życia. W zależności od wady wprowadzić należy odpowiednie treningi izometryczne wzmacniające plecy, brzuch i mięśnie głębokie. Niestety nie da się tutaj doradzić przez internet. Pozostaje dobry fizjoteraputa, który specjalizuje się w treningach siłowych a nie tylko masażu.

ok, dzięki za pomoc :)