Makro, kalorie i "szkielet" diety

Jeżeli chcesz ciąć koszty to gainer będzie zbędnym wydatkiem . Zjesz bułkę z serem i będzie jak wypicie gainera .

Rozumiem. Czyli trzeba przeglądnąć dział kuchnia i znaleźć jakieś pomysły na tanie posiłki albo jeść bułki z serem


Zmieniony przez - shooto w dniu 2017-10-30 15:26:11

Zdecydowanie lepiej zajrzeć do działu kuchnia SFD

100g piersi z kury+100g ryżu+warzywa może być coś takiego? Wychodzi w miarę tanio i chyba pełnowartościowe, pierś z ryżem i warzywami na zimno powinna wejść bez problemu w przeciwieństwie do udka czy ćwiartki. Co myślicie?

Może być. Na pewno Ci wejdzie pierś + ryż + warzywa.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-30 16:28:17

Może być dowolne połączenie źródeł składników odżywczych. Kwestis tego, czy je znasz i co będzie Ci smakowało.

Takie pytanko mam czy można liczyć podaż danego makro w skali kilku dni? Przykład: kupiłem dwa filety z piersi ważą 680g mam zamiar zjeść to w ciągu 3 dni czyli ok.226g na dzień, ale nie mam wagi i podzielę to na oko więc jednego dnia może być więcej drugiego mniej. W skali 3 dni wyjdzie i tak na to, że zjadlem 680g chociaż nierówno podzielone.

Tak liczy się nie tylko bilans dnia, ale nawet całego tygodnia. Dziś zjesz mniej, jutro więcej suma summarum, zjesz tyle ile wliczysz

Oczywiście, że tak. W ten sposób planuje się poszczególne dni. Przecież nikt nie będzie z miarką odkrajał w posiłku kawałek mięsa.

Wliczać białko roślinne do bilansu? Zwierzęcego wychodzi mi ok.150g przy wadze 75kg. Jeśli wrzucę do kalkulatora wszystko co jem ryż, płatki owsiane, owoce itd. to wychodzi mi ok.190g.