Dieta białkowo-tłuszczowa redukcja.

Mam nadzieję, że już nie korzystasz usług tego pseudotrenera...

Dietę możesz sobie spokojnie sama ułożyć ale wpierw trzeba wyliczyć całkowite zapotrzebowanie (w podwieszonych jest odpowiedni wzór), w którym uwzgledniasz także aktywność fizyczną. I dam głowę, że na pewno nie bedzie to 1700 kcal. Ty po prostu jesteś na głodówce i stąd takie a nie inne sampoczucie.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-04 12:17:55

Bez sensu dla mnie. Jak jesz makrele, pomidora, salate i...bialka jajek? Co to za potrawa?

Poza tym jajka zdaje sie z pl podrozaly. To juz kup watrobke, serca i wyjda Ci podobne parametry (wiecej tluszczy ale i zelaza...etc...no i watrobka jest dobra)

No i Domer Ci napisze, ze maja mnsotwo alergenow...maja. Ale ja jem.

Nie jestem entuzjasta odzywek, ale jak co komu lezy. Bialko mimk iz najdrozsze z makro to jednak mozna znalezc rozne zrodla...tansze. Chociazby pochodzenia roslinnego: soczewica, ciecierzyca, fasola... Mimo, ze mozna je okreslic jako "bialko drugiej kategorii" to w polaczeniu z miechem i tymi jajami jest ok.

Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Tu poczytasz o podstawach układania diety:
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Qwoli scislosci: ile tak juz sie odchudzasz?


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-04 12:22:11

abdulkanarek

Qwoli scislosci: ile tak juz sie odchudzasz?



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-11-04 12:22:11

Zdaje się, że była mowa o 2 tygodniach...?

Ale jak rozłożyć BTW żeby było ok ?.. Nie wiem jak sie zabrać za komponowanie posiłków ;/

Robiłam juz 3 podejścia do tej diety .. max 2 tygodnie i dopada mnie taka chęć na jedzenie ze zjem wszytko co znajdę na swojej drodze..

No bo się głodzisz 1500 czy 1700 kcal to za mało jak już wspominałem.

Sunskystar

Ale jak rozłożyć BTW żeby było ok ?.. Nie wiem jak sie zabrać za komponowanie posiłków ;/

Najpierw wylicz ze wzoru, który Ci podałem we wcześniejszym wpisie, zapotrzebowanie dzienne. Najlepiej obliczenia wstaw tu na forum.

BTW? Zwykle jest to:
B 2g
T 1g
W reszta

1) BMR = (9,99*76)+(6,25*175)-(4,92*21)-161= 1589 kcal
2) TEA= 3*40min* 9 + EPOC[3(7% z 1589 kcal=111)] = 1413 kcal
3) 1413:7= 202 kcal
4) (BMR)1589+(TEA)202=1794 kcal
5) NEAT : 1791 kcal+400 kcal =2191 kcal
6) 2191+TEF(10%z 2191 kcal = 219) =2191+219=2410 kcal
Tak by się to prezentowało ;p