olikanek
Czwartek Pull Grubość
1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg
2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg
3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg
4.Rack pull 4x8 x 105 kg
5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps
6. Uginanie ramion brama 4x8
7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15
8. Brzuch na maszynie 5s
13 listopada rozpoczynam przygotowania do sezonu, początek to nie będzie jeszcze redukcja tylko mała odbudowa, stricte redukcja po nowym roku!
Jak już zatęskniłem za aerobami i interwałami to źle się dzieje, nie można czekać tylko czas robić startową!
Tak było w szczycie masy przed roztrenowaniem :)
A tutaj dzisiejsze śniadanko!
100 g owsa, 30 wpc, 100 g banan, 30 g masło orzechowe, 5 g olej kokosowy
A na pobudkę kawka od GBS smak biała czekolada!
1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg
2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg
3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg
4.Rack pull 4x8 x 105 kg
5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps
6. Uginanie ramion brama 4x8
7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15
8. Brzuch na maszynie 5s
13 listopada rozpoczynam przygotowania do sezonu, początek to nie będzie jeszcze redukcja tylko mała odbudowa, stricte redukcja po nowym roku!
Jak już zatęskniłem za aerobami i interwałami to źle się dzieje, nie można czekać tylko czas robić startową!
Tak było w szczycie masy przed roztrenowaniem :)
A tutaj dzisiejsze śniadanko!
100 g owsa, 30 wpc, 100 g banan, 30 g masło orzechowe, 5 g olej kokosowy
A na pobudkę kawka od GBS smak biała czekolada!
2
KamGru
DamiosL
