Brak efektów na ketozie

Cześć, postanowiłam skorzystać z tego forum, ponieważ nie mam pomysłu co robię źle.
Prawie 2 miesiące temu postanowiłam, że podejmę temat diety ketogenicznej. Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę owoców na śniadanie i chude mięso z warzywami w ciągu dnia i tak w 6mies zrzuciłam prawie 20kg,co utrzymałam właśnie 2 lata. kaloryczność miałam drastycznie zaniżona, nie wiem czy mieściłam się w 1000kcal. Po ostatniej wigilii trochę odpuściłam treningi i z dietą też poluzowalam i oczywiście w 4miesiace przytyłam 10kg. Wracając do tematu ketozy, ustawiłam sobie kaloryczność na 1700kcal i wychodzi mi B-64g Tł-151g i WW-21g i tego się trzymam. Jem głównie żółtka , smalec, awokado, karczek, boczek,zebra, sery pleśniowe, mascarpone, pije kawy kuloodporne na oleju kokosowym, maśle klarowany, śmietany 36%, oliwa z oliwek, śledź, olej rzepakowy, szpinak, brokuł,pomidor,ogórek, orzechy pecan, piekę sobie bułki keto z babki jajowatej. Do tego 4-5razy w tygodniu cardio i siłowy w sumie 45-50min. rano na czczo.do tego co drugi dzien interwały burpees 20min. Efekt taki że w pierwsze 2tyg. 3kg zeszło, ale już dwa wróciło. Czyli efektów brak.Nie wiem, czyoj metabolizm jest tak rozwalony że nic na niego nie działa, czy o co cho...jestem zdruzgotana. Dodam, że bywają dni że podbije kaloryczność do 2000kcal, ale głównie tłuszczem i białkiem trzymając się ww proporcji. Bardzo proszę o dobrą radę, informacje co źle robię itp. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Zuzulinda w dniu 2017-10-24 11:14:55

Zgadza się.

Przez okres 3 miesięcy mogły zajść negatywne następstwa w ustroju.
Stosowanie węglowodanowych restrykcji przez długi czas mogło doprowadzić do zaburzenia wrażliwości insulinowej.

Kiedy ostatnio robiłaś badania ? Ogólne , hormonalne ? Tarczyca ? Nie jestem zwolennikiem tego rodzaju diety u kobiet .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-24 11:31:33

Z Twojego opisu można rzec, iż Twoja gospodarka hormonalna mocno ucierpiała poprzez stosowanie głodówek. Być może powstały stany zapalne w ustroju - dopóty nie zrobisz badań, nie będzie wiadomo w jakiej kondycji jest Twój stan zdrowia. Niestety, ale długotrwały stres dla ustroju nie jest niczym dobrym, czyt. nadmierny wysiłek, niska podaż kalorii, aspekt psychologiczny (parcie na odchudzanie) to wszystko sprawia, iż jesteś bardziej narażona na wirusy, bakterie, pasożyty, alergie, jak i choroby autoimmunologiczne, gdyż Twoja odporność znacznie słabnie.

Obawiam się, że Twoja tarczyca jest zaburzona i nie tylko. Ketoza? przecież tłuszcze nie mają magicznej mocy spalania fatu, niestety wiele ludzi sobie ubzdurało, że to węglowodany utrudniają rozpad tkanki tłuszczowej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-24 11:38:25

Hej, dzięki za odpowiedź. robiłam badania 3miesiace temu, TSH,cholesterol morfologia mocz,kał pasozyty- wszystkie wyniki b.dobre właśnie.Domniemywalam że to może być tarczyca, ale wyniki mam ok. Ketoza dlatego między innymi gdyż, finalnie na chudym mięsie i warzywach zaczęłam być bez przerwy głodna i głównie ospała. Teraz mam dużo energii i jestem syta, zaczęłam spowrotem wstawać o 5 rano na trening itd. Nie wiem co mam w obecnej sytuacji zrobić, zalana jestem totalnie i mimo zaangażowania zero progresu...

Dodam jeszcze,że zgadzam się iż moja odporność bardzo ucierpiala-jedzac chude mięso z warzywami rzeczywiście bardzo często dopadały mnie różne infekcje i wirusy i generalnie byłam osłabiona...

Strasznie chaotyczne to co robisz...ze skrajnosci (niedoborowa dieta glodowkowa o niespotykanej kombinacji) w skrajnosc (keto dieta - tu podzielam zdanie flexa, to raczej model zywienia dla silnego organizmu i poprzez jednak silne oddzialywanie na gospodarke hormonalna zdecydowanir nie dla kobiety)

Moze na poczatek wrocic na zdrowe cpm? Zobaczyc co sie bedzie dzialo przez pare tygodni i poznirj zadecydowac?

No właśnie..jak wróciłam na "klasyczny sposób odżywiania" to od razu waga w górę to jedno, ale najbardziej mnie frustrowało to że ciagle chodziłam głodna plus wzdęcia, trochę kaszy z brokułami i mięsko i bania zamiast brzucha plus nieprzytomna,zaspana wiecznie-masakra.mam wrażenie, że węgle mi poprostu nie służą... W takiej trochę kropce jestem.. i nie wiem w którą stronę iść..

Spoko, ta ketoza to bym tez sie tak nie sugerowal bo zeby wejsc w ten stan to organizm musi byc podatny i to nie hop siup.

Moze zacznij od tego:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wrzuc obliczenia, obliczenia, nie wynik na forum i zapodaj co tam jadasz - kilka dni jadlospisu.

Im wiecej dokladnych informacji przekazesz tym na bardziej precyzyjne odpowiedzi / porady mozesz liczyc.

Mozesz zapodac swoja metryczke, jest w temacie regulamin i ankieta dzialu.

Super, dotre do domu,przygotuje wszystko i wrzucę, wielkie dzięki!!

Zuzulinda

Dodam jeszcze,że zgadzam się iż moja odporność bardzo ucierpiala-jedzac chude mięso z warzywami rzeczywiście bardzo często dopadały mnie różne infekcje i wirusy i generalnie byłam osłabiona...

Generalnie daleko posunięte restrykcje kaloryczne sprawiają, że dieta staje się uboga odżywczo, szczególnie podczas diety ketogennej. Chociażby deficyt błonnika może sprawić, że nasza mikrobiota jelitowa może mocno ucierpieć, gdyż błonnik jest niezbędny do wytwarzania krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak chociażby kwas masłowy. Odporność leży w naszych jelitach, nie ma w tym filozofii, zaburzenia w obrębie ekosystemu jelitowego może doprowadzić do obniżenia ferrytyny, wit.b12, magnezu etc.

Skoro twierdzisz, że badania są ok, w co trudno uwierzyć to dobrze, gdyż nie będzie to trwać wiecznie przy takim sposobie odżywiania. W gwoli ścisłości - dieta zbilansowana nie oznacza spożywania odtłuszczonych produktów, dobrze zbilansowane posiłki jak i odpowiedni dobór pokarmów nie będą powodować apetytu w ciągu dnia ani problemów trawiennych, chyba, że zaczyna się coś dziać złego w jelitach.

Węgle mogą nasilić efekt zamulenia, senności, ospałości w przypadku gdy masz zaburzoną wrażliwość insulinową.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-24 15:12:43

Z tym zamuleniem po węglach to ciekawe, muszę poczytać bo to ewidentny objaw, który mnie irytował i rozbijał, ta ciągła senność.. Dzieki