SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa Życia (26 miesięcy)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11790

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

38 lat

Waga

99 kg (początek masy 92 kg)

Wzrost

186 cm

Obwód ramienia

42,5 (początek masy 40,5)

Obwód klatki

nie wiem

Obwód uda

nie wiem

Obwód talii

nie wiem (początek masy 89 cm)

Staż na siłowni

6 ostatnich lat regularnie (w sumie 18 lat z wieloma dłuższymi i krótszymi przerwami)

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

białko około 2,5 g na kg mc / w sumie około 5000 kcal

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

od 2013 roku sporo bardzo długich cykli na różnych estrach testosteronu w dawkach 250-1250 mg ew

Opisz swój plan treningowy

fbw 4 razy w tygodniu

Cel cyklu

"masa życia"

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

8 miesięcy na testosteronie solo w dawkach 250-500 mg ew / brak przerwy (było 11 tygodni na mostku z 250 mg testa ew)

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

początek masy 15%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

ektomorfik z tendencją do nabierania tłuszczu w rejonie brzucha

Stan zdrowia

bardzo dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

spore zakola / owłosione plecy i tors

PPM (podstawowa przemiana materii)

z czterema treningami tygodniowo to około 3500 kcal

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

klatka 160 kg 1RM
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 205
Masa przewidziana na 26 miesięcy tj. od 18 września do 18 marca, a później redukcja również na środkach (ale o tym później, po Nowym Roku). Aktualnie zacząłem 6 tydzień masy, czyli pozostało jeszcze 20 tygodni. Do tej pory tak to wyglądało"
1-2 500 mg test cypio ew
3-6 800 mg test cypio ew
Chcę z tej masy wyciągnąć jak najwięcej, chcę by była to moja "masa życia", dlatego proszę zasłużonych tego działu forum o propozycje dalszego leczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6304 Napisanych postów 76227 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756020
Każdy z nas chciałby zbudować masę życia, bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Aby budować jak najlepszej jakości mięśnie, przede wszystkim należy wiedzieć, z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej warto zaczynać budowę. Choćbyśmy nie wiadomo, jak ciężko pracowali, to z poziomu powyżej 15% dobrej jakości mięśni i masy życia nie zrobimy. Masę mięśniową warto budować z jak najniższego poziomu tłuszczu. Najlepiej, aby było to 10-12%, ewentualnie widoczny zarys mięśni brzucha, czyli około 13%. Im wyższe wartości, tym więcej tkanki tłuszczowej przybędzie nam w czasie budowania masy. Więcej na ten temat warto przeczytać tutaj: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Kolejne podstawy to dieta i nasze treningi. Podstawą będą treningi siłowe, dobrze dobrane pod nasze możliwości. Liczyć będzie się solidna rozgrzewka, poprawna technika, odpowiedni ciężar, dobór ćwiczeń i regeneracja. Należy o tym pamiętać. Aby uzyskać pomoc w ułożeniu treningu, warto udać się do odpowiednich działów: trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/

Mając dobrany odpowiedni trening, warto skupić się na diecie. Odpowiednia ilość kalorii, makroskładników, czy jakość spożywanych produktów będzie podstawą tego, jak będzie wyglądała nasza sylwetka. W celu przeanalizowania swojej diety lub uzyskania pomocy w przypadku jej ułożenia warto udać się tutaj: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Dla osób, które nie mają czasu, ochoty, czy możliwości, aby ułożyć dietę i treningi samemu powstał serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl Zakupić możemy na nim dietę i trening wraz z pomocą dietetyka i trenera na różny okres, który nas interesuje. Otrzymamy również stałe porady suplementacyjne: http://potreningu.pl/plan







Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-19 11:45:48

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21811 Napisanych postów 71367 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 576069
Niepotrzebne było to zwiększanie testa po 2tyg, czemu to miało służyć... w połowie tego okresu można podbić dawke ewentualnie. Dorzuć bolda lub dd i masuj
1

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58734
możesz dodac dece i cyklicznie metę
1

snara

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Deka i ognia, 400-600mg na tydzień.
1

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1639 Napisanych postów 5988 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73609
Jw. Dla mnie deca najlepszy srodek na mase dawka rowniez 400-600. Z meta bym ostroznie podchodzil bo jak zabije apetyt to nici z masy.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 35203 Napisanych postów 90039 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 941917
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1639 Napisanych postów 5988 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73609
Dlatego trzeba zachowac ostroznosc
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 205
krzykacz
Niepotrzebne było to zwiększanie testa po 2tyg, czemu to miało służyć...
Stwierdziłem, że skoro ostatnio leciałem 500 mg ew, to teraz dam 800 mg ew.
snara
możesz dodac dece i cyklicznie metę
Jakbyś to rozpisał na ostatnie 20 tygodni? Będę wdzięczny.
rkarpinski
Deka i ognia, 400-600mg na tydzień.
Ale tego testa mam odrobinę zmniejszyć po dodaniu deki, czy też nie? Jakby to miało wyglądać?
pawel82
Nie każdemu zabija apetyt więc może sprawdzić a w razie czego odstawi
Jakie dawki mety i w jakim okresie cyklu? Pozostało 20 tygodni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21811 Napisanych postów 71367 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 576069
Dodaj 500mg deczki na tydzień do tych 800mg testa i tak leć.
1

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1639 Napisanych postów 5988 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73609
Lecialem kiedys 600 testa i 500 dd. Masa leciala jak wsciekla.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58734
krzykacz
Dodaj 500mg deczki na tydzień do tych 800mg testa i tak leć.


i do tego metę 4tyg 50mg e2d w strzałach i 3 tyg przerwy powbijaj tad 600
i dalej meta
1

snara

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cykl po cyklu

Następny temat

Atrofia jąder i problemy z erekcja.

forma lato