Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Wygląda ok. Rower bym ograniczył i wprowadził wysiłek interwałowy w postaci tabaty lub hiit.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
https://www.sfd.pl/topic-t453687.html 

Sprawa wygląda tak że niestety moja kosta nie wróci za szybko do pełnej sprawności dlatego wybrałem rower zamiast biegania żeby jej nie obciążać :/ truchtem mogę jeszcze ewentualnie biec ale sprinty odpadają bo wiążą się z bolem, chyba że interwaly mogę robić na rowerze

W takim razie coś w rodzaju tabaty. Tutaj nie potrzebujesz aż takie mobilności w stawie skokowym.

Dieta wygląda lepiej, ale ważniejsze jest to czy w praktyce taka dieta jest dla Ciebie ok. Łatwiej rozpisać zróżnicowaną dietę, ale życie często mówi, że lepiej dawać zdublowane posiłki. Oszczędza to czasu i powoduje że łatwiej jest utrzymać dietę

Domer czyli może to wyglądać na początek tak?
Poniedziałek: fbw
Wtorek: tabata
Środa: fbw
Czwartek: tabata
Piątek: fbw

I co do tabaty, nie znalazłem w tamtym poście informacji czy wystarczy to robić raz dziennie czy w ciągu dnia robić tego więcej :) kalorie zostawić na 2300 czy zejść na 2000? Przyznam że tak naprawdę idzie się najeść tymi 2000 bardziej chodzi mi o kwestie zdrowotne czy nie zrobi to za dużego spustoszenia w organizmie

Tabata jest wyczerpującym wysiłkiem, więc w dzień wolny od treningu. Maksymalnie dwa razy w tygodniu.