Dieta na masę do oceny, 68kg

Witam chciałbym żebyście oceni mają 4dniową dietę ;D Zapotrzebowanie :2710kcal
Ps. Dla tych co uważają,że śmietana jest niezdrowa http://potreningu.pl/articles/3694/czy-smietana-moze-znalezc-miejsce-w-zdrowej-diecie/page/2















Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-10-16 18:51:51

Jeżeli chodzi o dostępność produktu na Polskim rynku to całkiem niezły skład ma Foods Ultra Omega 3 z firmy NOW w formie estrów etylowych [75% EPA&DHA] i jest dystylowany molekularnie. W dodatku wit.E tam występuje jako naturalny D-alfa-tokoferol chociaż tutaj co do tego nie mamy pewności, no i nie wiadomo jaka jest jest zawartość (ile gram). Tylko jest jeden minus - jest cholernie drogie. Niemniej, sugerowałbym się przekonać do ryb bowiem zrobisz co uważasz za słuszne.

Na początek wypełnij ankietę działu - znajdziesz ją w tym samym temacie, co wzór zrzutu z potreningu.pl

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 184
Obwód klatki : nie mam aktualnie miarki,więc nie mam jak sprawdzić a inne wymiary pamiętam
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 87
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam zielonego pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i niedługo sporty walki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x razy w tygodniu siłownia i mma niedługo
Odżywianie : nie mam problemów ze słodyczami
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekkie zaburzenia błędnika
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie zbyt
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-10-16 19:12:15

Ok, ogólnie jadłospis nie wygląda źle, można by się ewentualnie pokusić o większe urozmaicenie(głównie przy warzywach) i dodanie jakiegoś źródła białka do śniadań gdzie masz owsiankę i nie dodajesz jaj- wpc, czy chociażby jakiś serek wiejski, jak i o przeniesienie większej ilości kcal na porę po treningu. Rodzynki suszone zamień raczej na świeże owoce.
Zastanawiać może też fakt skąd przy ogólnie dobrze dobranej diecie wzięło Ci się to riso, ale jakoś specjalnie jeden "brudny" produkt nie zawadzi.

Co do samej kaloryczności - ja długo już na niej jesteś i jakie przynosi efekty?

Ogólnie jest to moja pierwsza dieta jaką robiłem i jeszcze jej nie stosowałem,bo chciałem najpierw dać do sprawdzenia.Riso dodałem z uwagi na to,że lubię to jeść i wiedziałem,że taka ilość brudnego jedzenia nie zawadzi mi w diecie.Co do warzyw oczywiście będę je różnicował.Zamieniłem rodzynki na banana i dodałem do tego kakao,bo bez tego nie da się jeść tych płatków :D





Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-10-16 19:52:02

Mam jeszcze jedno pytanie.Otóż chciałbym wiedzieć jak "obserwować swoją dietę" w sensie co ile się ważyć ?Ile dokładać kalorii jak przestane tyć ?

Ok generalnie 2700 kcal przy tych parametrach może być nieco za mało jak na masę, także kontroluj pomiary i masę ciała co te 10dni-2 tygodnie. Jak jesteś początkujący powinno iść to szybciej niż u zaawansowanych, więc jak powiedzmy po 4 tygodniach nie będziesz widział progresu to dodaj kcal, na początku myślę, że śmiało możesz podbijać o te 200-300, a jak by podlewało to nieco przytnij i tyle.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-10-16 19:59:27

Dzięki za szybką odpowiedź a mam jeszcze jedno pytanie,jak będę chciał dodać te 300 kcal do diety to jak można zrobić taki bilans przykładowo żeby te 300kcal to nie były same węgle.

Jeżeli nie chcesz podbijać tylko węglami, to podbijaj też tłuszczem a białko trzymaj w miejscu.

już wszystko wiem :D pozdro

Wygląda dobrze. Pamiętaj o odpowiednim urozmaicaniu i będzie ok.

http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona