Początkujący, pomoc w zrzuceniu brzucha

Nie mogłem edytować postu:

O to mi chodziło, że rozregulowany. Wygląda to tak:
Śniadanie 5:40
kanapki z chlebem żytnim z serkiem twarogowym, plastrami mozarelli i prosciutto, herbata

Posiłek 10:30
pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + ryż 75g

Po posiłkach i między nimi podjadam po parę gram orzechów, dziś łącznie 56g

Posiłek 2 14:30 - dzisiaj przedtreningowy
pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + ryż 75g

Trening 16:45

Po treningu
Jajecznica z 2 jajek z boczkiem


Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-13 15:01:29

Co do składników "szynki, pomidory w oleju, sosy sklepowe, kluski pszenne, bułki, czekolada, najpewniej mleczna do wywalenia"

Czekolady było 4 kawałki 50% kakao, nie typowo mleczna. Bułki żytnie. Sos pomidorowy combino wybrany jaki ktoś z chłopaków polecał z Lidla, bo w składzie można powiedzieć żadnej chemii. Dzisiaj już udało mi się zjeść tego kurczaka bez niego. A co do reszty to osobiście trudno mi jeść samą suchą pierś z ryżem albo sam twaróg bo dla mnie to zero przyjemności. Chyba nie o to chodzi, żeby od razu się zarznąć tą dietą tylko stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe? Przecież to się nudzi po jednym dniu i bardziej przypomina tuczenie trzody niż jedzenie..

Przejście z mojej dotychczasowej diety na zdrowszą jaką bez wątpienia jest ta, którą jem dziś to i tak duży skok. Chyba takiego przejścia na zupełnie czystą michę z dnia na dzień to moja psychika by nie wytrzymała..

Nie wystarcza, że na początku makro i kcal się zgadza i wygląda to dosyć zdrowo? Skoki w białku to max kilkanaście gram w ciągu 2 dni. Nigdy większych nie było poza pierwszym dniem, który jeszcze nie wiedziałem jak sobie ułożyć i w ogóle nie dojadłem.


Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-13 15:31:43

Wstaw ta diete posiłkami wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Przecież nikt Ci nie zaleca jeść suchego kurczaka z ryżem - dorobiłeś sobie własną teorię. Moja wypowiedź w ogóle z tym nie korelowała. Niemniej, 20g białka to dość duża różnica, generalnie prawie 3g/kg masy ciała protein jest przesadą.

Okolice 160-170g okazują się być rozsądne patrząc na Twoje warunki fizyczne.

Sugeruję wprowadzić pewną regularność i starać się jej trzymać. Wrzucasz o chwilę co innego. Tak jakby jadał na oko, bez ładu i składu.