Do speców: proszę o rozpisanie planu poprawiającego siłę.

no t jak możesz to zmien go tak jak uwazasz ok?? czekamy

wiesz kazeczek cwoicysz 6 tyg. twoj organizm nie jest gotowy na obciezania siegajace 1 powtrzenia. masz slaby kosciev, scigna miesnie. na dietce i trening u masowym doskonale wzrosnie tez siła
polecam sie prtzylaczac do akcji Trenuj z anmi cyklicznie zaczac od cyklu II

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V - s. 57

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:

1. wyciskanie na ławeczce płaskiej
(1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8

2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
3 serie x 10

3. rozpiętki na ławeczce płaskiej
3 serie x 10-12
POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA

Triceps:

1. francuskie leżąc znad czoła
3 serie x 12 DAJ PRGRESJĘ

2. wyciskanie francuskie jednorącz
3 serie x 8-10

3. pompki odwrotne (tyłem)
2 serie x 12

Środa

Plecy (najszerszy grzbietu):

1. podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej
2 serie x max

2. podciąganie na drążku nachwytem za kark DUBLOWANIE PIERWSZEGO --- WYWAL

3. podciąganie na drążku podchwyt do brody
4 serie x max DUBLOWANIE PIERWSZEGO -- WYWAL

4. wiosłowanie sztangielka
4 serie x 12 DAJ PROGRESJE :)

5. wiosłowanie sztangą
2 serie x 12 -----WYWAL
DAJ COS NA PROTWNIK, POLECAM WYPROTY TULOWIA ZE SZTANGA NA PLECACH
"DZIEN DOBRY" OPIS W atlasie

Biceps:

1. uginanie ramion w oparciu o udo DAJ SZTANGA PODCHYTEM 3 X PROGRESJE
3 serie x 12

2. uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA)
3 serie x 12

3. uginanie młotkowe na przemian WYWAL
3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL

Piątek

Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

1. unoszenie hantli bokiem
3 serie x 12

2. wyciskanie hantli MOZESZ DAJ JAKO PIERWSZE
3 serie x 12 4 SERIE PROGRESJE

3. unoszenie sztangi przodem
3 serie x 12 WYWAL TO I ZAMIST TEGO DAJ WZNSOY W OPADZIE

4. szrugsy
4 serie x 12

Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH

1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
od razu po tym podchwytem
3 serie x max (nachwyt tylko 15 ruchów)

Sobota

Nogi:

1. przysiady ze sztangą na plecach
4 serie x 12,10,8,6 MOZESZ DACC 5 SERII PROGRESJE 15,12,10,8,8

2. wspięcia ze sztangą na plecach DAJ JAKO OSTATNIE (4 CWICZENIE)
4 serie x 15

3. na maszynie (czworogłowe) DAJ JAKO 2
4 serie x 12

JAKO 3 DAJ COS NA DWUGLOWYU UDA, UGINANIE NA MASZYNIE STOJAC (ABO LEZAC)

Brzuch:

1.brzuszki 3 serie x 30 DAJ SKRETOSKLONY ABY DZIALALY TEZ SKOSKNE BRZUCHA4X MAX

2. unoszenie nóg leżąc
3 serie x max 4 X AMAX

3. podciąganie kolan wisząc WYWAL
3 serie x 20


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-13 10:04:16

e tam, wydaje mi sie ze ten moj plan jest dobry i nie trzeba go zmieniac!! zreszta wiekszosc ludzi tak mowi ze nie jest najgorszy ale dzieki ****master!

no to kazeczek15 massssaaaaa czeka:)!!

nie chce mi sie gadac z toba na GG popraw, a tu inna gadka ze dobry, mowie ze jak nie chcesz cwiczyc calego ciala itp. to ok. ciwcz swoim

no dobra przeciez ja nic nie mówie!! poprawiłes jak uwazales !! twoja oprawka jest tesh bardzo dobra wiec sie odrazu nie obrazaj:)!!
a tak po zatym to kto powiedzial ze nie chce cwiczyc calego ciala??

Kłopot (swoosh) ty downie nie wydaje mi się abyś ty był specem od treningu, a sam widzisz że ten twój plan to jakaś lipa.

tak kurcze lipa hahaha!! to kurcze napisz go na innych forum i napewno powiedza ze jest dosc dobry!!
a tutaj tylko polecaja cyklicznośc bo im sie nie chce pisac nowych treningów dla kazdego!!! zas sami nie cwicza zgodnie z tym planem cyklicznym (przynajmniej większość)!! bo poznali swoj organizm i wiedza co dla nich jest najlepsze, jakie cwiczenia ile seri jaki odpoczynek itp
I dlatego cykliczność zabardzo nie jest wskazana bo każdy organiz potrzebuje co innego!!

szacunek dla fucmastera bo przynajmniej napisał jakiś plan(poprawił ten mój)i nie kazał robic cyklicznego!!

aa ten mój plan jest ułożony przez fachowca , który bardzo dobrze zna się na kulturystyce (podejrzewam że lepiej od większości fachowców na tym forum)jest ułożony specjalnie dla mnie!! ta osoba i ja znamy potrzeby mojego organizmu!!
jak kogos uraziłem to wilkie sorry ale powiedziałem co myślałem!!!

KAŻDY ORGANIZM JEST INNY, I KAŻDY ORGANIZM POTRZEBUJĘ INNEGO BODŹCA DO PRZYROSTU MASY,SILY I.T.P.!!!!!!!!!!

swoosh "kto powiedzial ze nie chce cwiczyc calego ciala" TY moowiac ze treign jest dobry. a tam nie ciwczysdz wszykich partii.