Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Widziałem badania, według których w kwestiach zdrowotnych gospodarka hormonalna może być znacznie zaburzona przy zejściu z tłuszczami poniżej 0,5g / kg m.c. więc teoretycznie przy 0,62g / kg m.c. jestem poniżej optimum ale dalej w normie a redukcja nie będzie trwała wiecznie. Oczywiście staram się dbać o proporcje o3 i o6.

Dostałeś info, od moderatorów, że nie jest to optymalna droga, zdecydowanie lepiej jest, mieć nieco więcej tłuszczy, nie tylko z powodów stricte zdrowotnych, ale też tłuszcze sycą, zdecydowanie dłużej można mieć poczucie, że nie jesteśmy głodni.

Dostałaś info, od organizmu spożywającego posiłki, że czuje się bardziej syty jedząc mniej tłuszczu a więcej węgla a mimo to próbujesz mu wmówić, że będzie czuł się bardziej syty wracając do większej ilości tłuszczu. Trochę rozsądku poproszę.

Ilość, którą podajesz nie jest optymalna i tego się trzymajmy. Niestety rozwalić sobie gospodarkę hormonalną, to nie problem, sztuka jest ją później naprawić.

Zwiększyłem nieco ilość tłuszczu, aktualnie moje makro:
45% węgle (264g - 3,18g/kgmc)
30% białko (176g - 2,12g/kgmc)
25% tłuszcz (65g - 0,78g/kgmc)

Razem 2351kcal.

Waga na dzień dzisiejszy 83,4kg.


Lustro chyba lepiej oddaje progres, bo waga leci powoli a obwody wyraźniej - spadły kolejne centymetry w talii.



Zmieniony przez - Ginn w dniu 10/9/2017 12:08:41 PM

Napisz jak dokładnie zmieniają się te obwody ciała. Na zdjęciach widać sporą różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej.

Makroskładniki podawaj w g/kg masy ciała a nie w procentach.

Makroskładniki są podanie w g/kg m.c. w nawiasie obok procentów.

Na pierwszym zdjęciu jest 88.5cm, na drugim 83cm a na trzecim 80cm w talii.

Skoro waga stoi prawie w miejscu (wykres wagi nad zdjęciami sylwetki) a widać sporą różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej to chyba udaje się rekompozycja, bo czymś ta tkanka tłuszczowa na wadze jest zastępowana.

Rzeczywiście. Nie zwróciłem uwagi. Zmiany obwodu w pasie również wyglądają bardzo dobrze. Wydaje się, że w pasie jest więcej niż 80cm ale to nieistotne. Rekompozycja? Jak wyglądają zmiany innych obwodów? Mi to wygląda na znaczną redukcję. Rekomopozycję tego typu robiłbyś z 5 lat, jak nie dłużej.

Rozumiem, tylko zastanawiam się dlaczego różnica między pierwszym a trzecim zdjęciem to tylko 1kg.

Mierzone według tego opisu:
Obwód talii mierzy się w najwęższym miejscu talii (powyżej pępka), w prostej pozycji tułowia, po wydechu a przed ponownym wciągnięciem powietrza. Nie napinać mięśni, ale i nie wciągać brzucha.

Wszystkie wymiary mierzone bez spinania mięśni, na swobodnie opuszczonej ręce, nie spiętej nodze.

Klatka (Na wysokości sutków):
107 / 105 / 105

Talia (W najwęższym miejscu):
88.5 / 83 / 80

Ramie (10cm nad łokciem):
33 / 31.5 / 31

Przedramie (5cm pod łokciem):
30.5 / 29.5 / 29

Szyja (W najniższym miejscu):
39 / 38.5 / 39

Biodra (W najszerszym miejscu):
99 / 98.5 / 97.5

Udo (20cm nad kolanem):
58.5 / 55 / 53

Łydka (10cm pod kolanem):
41.5 / 41 / 39.5


Zmieniony przez - Ginn w dniu 10/9/2017 9:04:28 PM

Jak widać po obwodach mięśnie również w pewnym stopniu straciłeś. Mimo to efekty są bardzo dobre. Oby tak dalej.