SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14628

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347476
KEBUL74
z jakimis ochraniaczmi mozna pociagnac ciut wiecej ,a tak na żywca ... ciut czuc


U mnie pewnie od razu byłyby ponaciągane bicepsy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
luzik dzis , jutro zaczynam tydzien 531
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90 100 110120 130 140 150
hak siad
5x 50 70 i 130



ucze sie wykroków toz to jakiesz cyrkowe sztuczki , ale czlapaki to czuja ostro , wiec trzeba je doprowadzic do stanu uzywalnosci


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347476
Nie uważasz, że za duży ciężar ? Ruch powinien być płynny i bez dotykania kolanami ziemi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
przyznam sie iz
robilem to pierwszy raz
tak te 70 to ciut za wiele , powinienem sie bardziej wyprostowac , a kolano ... no bo sztanga za ciezka byla
czas potrenowac z samym patykiem ( tak zona ma nazywa sztange )
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
ronie pytanko
cos na trica ale z oszczędzaniem barkow ,
z tydzien nastepuje mała modyfikacja 531 , a tam sa dipy ... wiele ich . robilem wąsko, szeroko .... zawsze nap*****la w barki !
sciadanie drazka , francuz , wyciskanie wąsko ? cos efektywnego
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
DNT
czasami trzeba sie wyspac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347476
Francuz ze sztangą ale nie do czoła tylko za głowę, by mocniej rozciągnąc głowę długą. Dla mnie najlepsze ćwiczenie na triceps.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347476
KEBUL74
przyznam sie iz
robilem to pierwszy raz
tak te 70 to ciut za wiele , powinienem sie bardziej wyprostowac , a kolano ... no bo sztanga za ciezka byla
czas potrenowac z samym patykiem ( tak zona ma nazywa sztange )


40-50kg Ci wystarczy w zupełności

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
531 rzeźbienie
opornie jak cholera
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
5x 105
3x 120
1+x 132.5 (5)



10x5 105
press
5x 20 25 30 35
3x 40
.
5x 45
3x 55
1x 65 ( nie bylo plusa dzis , lokcie powiedzialy dosc , albo glowa ? )
5x5 45
asyst brak , po prostu mi sie nie chcialo


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-09 13:18:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
luzik
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90 100 110 120130
7x 140
1x 150 160
170 gleba
KULKI
wymachy i rwania
32 niestabilny na górze ,ale ma prawo ciezka KULKA
28 juz lepiej



jutro planowo ,tzn taki jest plan
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zuraw czy uginanie?

Następny temat

Brak efektów na siłowni i rok szkolny !

WHEY premium