Dieta Optymalna (Tłuszczowa), Masa

1. Na tłuszczowej diecie powinno się jeść warzywa do każdego posiłku, żeby nie zakwasić organizmu. Warzywa wszystkie z pomięciem strączkowych.

Jak chcesz zakwasić organizm skoro tłuszcz zwierzęcy jest obojętny
bardziej skłaniam się iż spożywanie dużej ilości białka zwierzęcego powyżej 2g
doprowadzi do takiego zakwaszenia.
ale jakby nie było lepiej mieć środowisko lekko kwaśne niż zasadowe nie sadzisz


2. Możesz pić colę zero i inne napoje słodzone słodzikami do oporu.

Super proponuje jeszcze podreperować smak glutaminianem sodu




Zmieniony przez - talgo w dniu 2016-01-29 08:34:03

vvv

Talgo lub Malcerz a jak zrobić w dzień treningu tzn jak po treningu jeść wszystkie węgle? Czy to wszystko jedno?

Osobiście jak mi wygodniej
gdy jestem dzień domu dziele węgle na 3 posiłki
a gdy mam dzień pracujący poza domem w ciągu dnia glównie białko i tłuszcz a wegle na kolacje

Czyli to uzupełnienie glikogenu po treningu to mit? Po jakim czasie zjemy po treningu też nie ma znaczenia? Może pytania śmieszne ale informacje które mamy z gazet i te z przed kilku lat właśnie tak mówią :(

Mit ? zebys Ty jeszcze zrozumial te informacje z gazet
zaden mit, glikogen mozna uzupelnic po treningu, mozna i na drugi dzien po treningu, mozna wogole nie uzupelniac, sam sie troche uzupelni itd itp etc
Chcesz uzupelnic glikogen po trenigu nog 50cioma gramami wegli ? to kropla w morzu,
nie doszukuj sie problemu tam gdzie go niema, kiedy wpadna wegle w ciagu dnia wtedy wpadna i tyle.
Widzialem ze jestes w UK, wiec masz raj jesli chodzi o tluszcze
sery przekozackie, cheddary w czolowce
smietanka 50%,
smietana kwasna 32%,
clotted cream 63%
smalec gesi w kazdym sklepie

ardi1989

Nie oszukujmy sie... ta dieta zdrowa na pewno nie jest. Sam jem teraz duzo tluszczy - 1,5-2g/kgmc, ale sa to zdrowe tluszcze. Nie wyobrazam sobie byc na diecie skladajacej sie ze sloniny, boczku, smietany itp.

Tylko Ty mozesz tu czuc sie oszukany.


Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-01-29 09:33:06

vvv

Czyli to uzupełnienie glikogenu po treningu to mit? Po jakim czasie zjemy po treningu też nie ma znaczenia? Może pytania śmieszne ale informacje które mamy z gazet i te z przed kilku lat właśnie tak mówią :(

Węgle najlepiej po treningu. Uzupełnienie glikogenu nie ma tu nic do rzeczy. Po treningu tolerancja na glukoze jest dużo wyższa. Przy niskiej podaży węgli priorytet ma układ nerwowy i to on przede wszystkim skorzysta z porcji węglowodanów, szansa że coś wątroba zdąży "dopaść" i przerobić na glicerol i WKT jest niewielka.
Inaczej ma się sytuacja z rana. Rano poziom kortyzolu jest najwyższy. Porcja węgli wymusi odpowiedź insulinową trzustki. Kortyzol w obecności insuliny promuje aktywność enzymu LPL która wyłapuje WKT i łączy je z glicerolem. A insulina promuje zamianę węgli na glicerol i WKT.
Oba ta zjawiska mają szczególne znaczenie dla osób o obniżonej tolerancji glukozy(z tendencją do tycia), a w końcu tylko tacy mają potrzebę używanie LCHF. A przy masie, gdy dostawy energi przekraczają potrzeby organizmu łatwo popełnić błąd który poskutkuje zapełnieniem adipocytów.
Na tłuszczówkach glikogen jest uzupełniany głównie z uwalnianego z tłuszczy pokarmowych glicerolu, który w przemianach z udziałem ATP staje się glukozą używaną do syntezy glikogenu mięśniowego.

Witam, mam prośbę do osób, które już przechodziły tą dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? Pomóżcie? Nie wiem czy znowu przejść na redukcję czy zmienić proporcje diety czy coś innego? Już sam nie wiem co robić...

Dostałeś odpowiedź w swoim temacie. Nie ma sensu powelać tego samego.

Tomskyyy

Witam, mam prośbę do osób, które już przechodziły tą dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się stalo? Pomóżcie? Nie wiem czy znowu przejść na redukcję czy zmienić proporcje diety czy coś innego? Już sam nie wiem co robić...

Za duzo energi na masie jak dla kolesia twoich rozmiarow. Obetnij kalorie gdzies do maks 3500kcal na poczatek. Czyli to bedzie jakies 320g Tl i 125g Bialka.
Ja teraz jestem na masie i mam u siebie okolo 4000kcal i waga caly czas idzie. Daje energie na poziomie 350g Tl , 130g Bialka i 30g WW. Do tego suplentacja: kompleks witamin B by wspomoc mitochondria do przetwarzania energii. Creatyna + D-ryboza na regenercje ATP. I bardzo wazne elektrolity czyli potas i sod ktore musza byc uzupelniane.



Zmieniony przez - jarabco w dniu 3/5/2020 4:27:57 PM

Zmieniony przez - jarabco w dniu 3/5/2020 4:28:48 PM