Typ sylwetki , pare pytan

Czesc wszystkim. Mam 18 lat I juz troszke na silownie chodze ale wczesniej nie przykladalem sie do diety. Wraz z moim rozpoczeciem przygody z silownia jadlem wszystko co wpadlo w moje rece. Waga startowa byla 59kg do 83, oczywiscie ze skutkiem zalania sie fatem. Postanowilem skorzystac z planu treningowego I diety od trenera aby to troche zredukowac. Udalo sie zejsc do wagi 72.Nizej podsylam zdjecia gdy to byly poczatki trenowania I prawie aktualne zdjecie. Powiedzcie mi czy jeszcze troche zejsc z wagi aby ten "brzuszek" spalic jeszcze bardziej czy moge zaczynac masowac. Co do masy to bedzie pierwsza masa brana na powaznie. Mam pare pytan : 1.czy zamiast uzywania cukru moge pozwolic sobie na uzycie miodu? 2.twarog przed snem - czy to dobre rozwiazanie? 3. Sniadanie lepiej aby bylo bialkowo-weglowodanowe czy raczej same bialko. 4. Skupic sie na cwiczeniach wielostawowych? Jezeli tak to w jakim zakresie powtorzen I serii? 5. Czy robic kardio na masie? Mam taki problem z tluszczem ze odklada mi sie na brzuchu I lekko w wewnetrznej stronie ud. Rece mam "odtluszczone" nie zlapie tam prawie za nic. Prosilbym was abyscie mi pomogli z pytaniami I ocenili moj typ budowy sylwetki abym mogl dostosowac zapotrzebowanie kcal. Dzieki jezeli wytrwales do konca postu.

W miare akutalne

Ja bym już masował jeśli to aktualna forma.

Możesz jeść sniadanie węgl+białko ale te pytania mieszczą się w zakresie Twojej diety jeśli będzie dobrze ułożona i trzymał będziesz makro to będziesz rósł bez szybkiego zalewania
Cardio zbędne dieta przede wszystkim.

Buduj masę, bo nie masz za wiele tego tłuszczu.

Jaki masz dokładnie staż treningowy ?

@Ronie220 okolo 2-3lat co w sumie 2 lata to trenowanie bo trenowanie bez przykladania wiekszej uwagi do tego czy odzywiam sie zdrowo czy nie. Raczej trenowalem w ten czas tylko aby trenowac I nie mialem pojecia co I jak. Po prostu nie interesowalem sie tym. Dopiero od tego roku w sumie zaczalem poznawac cialo, organizm na co I jak reaguje.

Polecam w takim razie plan Push\pull na 4 dni , oparty głównie na wiekostawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów, etap 6.

Dzieki, za tydzien wprowadze go. Jakbys mogl jeszcze sie wypowiedziec co myslisz na temat miodu zamiast uzywania zwyklego cukru bylbym bardzo wdzieczny

pyrsonik

Dzieki, za tydzien wprowadze go. Jakbys mogl jeszcze sie wypowiedziec co myslisz na temat miodu zamiast uzywania zwyklego cukru bylbym bardzo wdzieczny

Jak najbardziej można używać miodu jako zamiennika. Ważne żeby ten miód też był w miarę dobrej jakości. Miód ma dużo pozytywnych składników.

Na pewno to lepsza opcja. Trochę cukrów prostych w diecie wcale nie musi szkodzić.