planik FBw do oceny

Witam,
Powracam do siłki (1 miesiąc) po 2 miesięcznym odpoczynku, cały miesiąc trenowałem bez żadnego planu zrozumiałem, że to kompletnie bez sensu więc proszę was o ocenkę mojego fbw na "mase", z góry dzięki :)

A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – 3x10-12
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3x10-12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3x10-12
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3x10-12
Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

B:
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3x10-12
Nogi: Wyroki – 2x10-12
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3x10-12
Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3x10-12
Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3x10-12
Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

Moim dodatkowym pytaniem jest czy odpowiednio dobrałem liczbę serii i powtórzeń, czy nie lepiej byłoby dodać 1 serię więcej? Oraz w jaki sposób dokładać sobie ciężar? 2,5kg co tydzień?

na początku 2,5 moze się okazać ok ale przy duzych partiach to nie problem moze być, ale przy małych tak szybko moze nie iść bo po 3 tygodniach miałbyś już na bieceps 10 kg wiecej a to juz sporo.

jak uważasz że mało to dodaj po 1 serii zasadniczej

Czyli na nogi i plecy 5kg na tydzień?

żle mnie zroumiałeś 2,5 ok ale takiego progresu nie utrzymasz bo zaraz się skonczy. 5 kg jeszcze gorzej.

Ok, a co do samego planu?

Sam plan ok, same podstawy, na początek jak najbardziej, nie ma co kombinować więcej.

Liczba serii i powtórzeń ok?

Dopiero zaczynasz lepiej trzymać wyższy zakres ok 10 i pilnować techniki niż schodzić nisko z powtórzeniami i robić źle poza tym trzeba przyzwyczaić mięśnie do przeciążeń.

Ok o ile będziesz robił wszystkie serie stałym ciężarem roboczym. To najlpesza droga dla początkujących.