Dieta redukcyjna do oceny 65kg

Robię redukcję od dłuższego czasu. Tworząc dietę opierałem się głównie na wiedzy z książki Tobiasza Wilka "2XME", czyli 3 posiłki dziennie. Nie obliczałem makroskładników, liczyła się głównie kaloryczność, która była na poziomie mniej więcej 1500-1600kcal. Starałem się ćwiczyć dość dużo. Bieganie codziennie po 15-20min, na zmianę co dwa dni trening siłowy i basen, częsta jazda na rowerze (20-30km) + pracuję fizycznie po 8h dziennie. Zeszło dość sporo tłuszczu, ale mam problem z lipomastią i mimo że problem się trochę zmniejszył to nie uzyskałem efektu na który liczyłem. Planuję jeszcze robić redukcję przez około 3 tyg i chcę zmienić plan żywieniowy. Znalazłem w internecie dietę dla osób o wadze 65-70kg. Co o niej sądzicie?

Posiłek 1:
- Ser twarogowy chudy 100g
- Chleb żytni razowy 50g
- Jaja kurze całe 50g

Odżywka białkowa 20g (po 30 minutach)

Posiłek 2:
- Tuńczyk w wodzie 80g
- Chleb żytni razowy 50g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 3:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4:
- Makaron dwujajeczny 70g
- Śledź świeży 80g
- Oliwa z oliwek 5g

Posiłek 5: (1h przed treningiem)
- Odżywka białkowa 25g

Posiłek 6:
- 20 min po treningu Carbo 50g

Posiłek 7: (po 30 minutach)
- Tuńczyk w wodzie 70g
- Ser twarogowy chudy 100g
- Chleb żytni razowy 50g

Posiłek 8: (przed snem)
- Odżywka Białkowa - 35g

Suma:
Białko: 207g (828 kcal)
Węglowodany: 239g (956 kcal)
Tłuszcz: 50g (450 kcal)
Energia: 2234 kcal


Zmieniony przez - EnumGame w dniu 2017-09-24 22:44:41

Łotdafak?

Co Ty redukujesz? Jestes mezczyzna tak?

Wstaw ankiete dzialu bo molestowanie dzieci jest karalnr.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Sorry zapomniałem :D
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 65
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 76
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po około 20min, co 2 dni na zmianę basen/trening siłowy, rower
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zniwelowanie lipomastii
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower, pływanie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -


Zredukowałem z 80kg na 65kg przez parę miesięcy. Wygląd w miarę ok, oprócz tego tłuszczu na cyckach. Chcę jeszcze przez te 3 tyg dociąć i zabrać się za robienie masy.



Zmieniony przez - EnumGame w dniu 2017-09-24 23:23:16

No ja Ci nie pomoge, ale pewnie doswiadczone osoby beda chcialy zerknac na foto tej lipomastii, wiec zorganizuj sobie fote.

Pytanie czy przy tych parametrach, ktore podales (minimalnie roznia sie od wymiarow mojej ex kobiety i nie chodzi mi zeby Cie cisnac, to fakt) nie masz namieszane w hormonach? Nie wiem czy dalsza redukcja da Ci cos wartosciowego czy co bardziej prawdopodobne, pogorszy twoj stan.

Hormony w normie, akurat ostatnio robiłem badania. Jestem ektomorfikiem. Od zawsze ile bym nie zjadł to byłem chudy. Przez parę ostatnich lat prowadziłem siedzący tryb życia + nieodpowiednia dieta, dużo słodyczy, używek i alkoholu. Dlatego to wszystko tak wygląda, ale chce to zmienić i mam nadzieję, że się uda. Zdjęcia aktualnie ze względu na ujowy internet nie jestem w stanie wrzucić.

Badania tez mozesz wrzucic jak juz net bedzie, zawsze to dodatkowe informacje.

A od jakiego czasu zostal Ci ta tkanka tluszczowa na klacie tylko?

TSH 2,24 (0,27-4,2)mlU/L
LH 11,82 (1,6-8,2)mlU/mL
FSH 5,13 (1,5-12,4)mlU/mL
Prolaktyna 13,35 (4-15,2)ng/ml
Estradiol 8,59 (7,6-42,6)pg/ml
Testosteron 19,6 (8,64-29)nmol/L

LH tylko ponad normę reszta w porządku. Ze zdjęciem ciężko bo upload tej ch**ni pozwala mi tylko ledwo na pisanie na forum. Ogólnie to typowo odstający powiększony sutek z tłuszczem w środku. Nie wyczuwam nic pod spodem ani nie odczuwam bólu przy dotykaniu wiec wątpię ze to ginekomastia.
Nie tylko na klacie został tłuszcz, trochę jeszcze go jest, ale zarys mięśni widać. Chciałbym po prostu, żeby ktoś ocenił tą dietę czy jest dobrze ułożona czy trzeba coś w niej zmienić.


Zmieniony przez - EnumGame w dniu 2017-09-25 17:24:21

Jesli chodzi o diete to mi sie nie podoba, ale dieta nie jest od tego by mi sie podobac a by byla zdrowa, zapewniala niezbedne skladniki. Twoja taka nie jest.


Raz, ze jest monotonna. Malo odzywcza.

Nie jadasz warzyw ani owocow? To w jaki sposob dostarczasz wszystkie mikroelementy?

Takie ilosci tunczyka w puszce? Rozumiem, ze to jest ryba? No niby jest, ale nie jest tak wartosciowa jak sledz czy makrela (swieze)

Jaki jest sens zjadania odzywki bialkowej po sniadaniu, w ktorym zjadasz jedno male jajko? To nie lepiej zjesc np. 5 czy 6 jajek? Bialko masz glownie z tej odzywki, ja preferuje mieso. Poza tym ponad 200g to chyba troche za duzo jak na twoja wage.

Zjadasz kostke twarogu (200g) to rowniez sredni pomysl. Zamiast twarogu mozna jesc mieso - lepiej smakuje ;)


Masz skrajnie malo tluszczy, glownie z oliwy. Nie pamietam ile omega3 ma tunczyk zapuszkowany, ale chyba niewiele. Mozesz siemie lniane kupic, jest tanie a zasobne w omega3.

Zamiast makaronu mozesz stosowac ziemniaki, bataty. Ja uzywam soczewicy albo ciecierzycy.


No i dalej a raczej przede wszystkim nie widze sensu w redukowaniu, moze ktos jeszcze dolaczy sie do mojej wersji.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-26 11:16:54

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-26 11:19:01