Dieta do oceny

Dalsze otłuszczanie się zaburzy parametry zdrowotne jak i uniemożliwi rozwój masy mięśniowej.

Masz około 25 procent tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie należy to redukować. Nie ma mowy o budowaniu mięśni z takiego poziomu.

Dzięki za odpowiedzi.
Wziąłem sie za siebie 2 tyg temu ale niestety nie od tej strony.
Przestawiłem troche dietę. Moje zapotrzebowanie to 3200kcal
Bedzie ok?



Ps. Posiłek 00.00 przyjmę odrazu po treningu. Czy wywalić Carbo? Posiłek 6 bedzie o 22 nie o 12 jak na planie (błąd)

Wyliczając zapotrzebowanie kcal przyjąłem wagę 85kg. Czy powinienem odliczyć tłuszcz?



Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-22 13:22:10

Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-22 13:25:10

Zmieniony przez - Lukas31 w dniu 2017-09-22 13:28:23

up

Który posiłek jest przed a który po treningu? Carbo zbędne. Daj w tym czasie pełnowartościowy posiłek.

Trening robię o 18.30.
Posiłek po treningowy to ryż z ryba, a przed chleb razowy z makrela po 15. W pracy mam przerwy o 9 i 12 a o 15 jem przygotowane wcześniej kanapki. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie, aby mieć jeszcze czas na np. przygotowanie posiłków na cały dzień. W dni treningowe jem jeden ostatni juz posiłek po treningu o 20.30- 21:00. W dni nie treningowe o 19 i o 22. Pracuje na budowie, wiec cały dzień jestem w ruchu.

Do posiłków dodaj warzywa. 200g to tyle, ile powinno być w posiłku a nie w ciągu dnia.

Wyrzuć carbo jak i zmniejsz podaż posiłków do 4-5. Wędzone ryby jedynie sporadycznie ze względu na substancje smoliste. Pierwszy posiłek, tudzież śnaidanie można spokojnie wzbogacić odżywczo poprzez dodatek o3 ALA: siemię czy orzechy włoskie jak i różne inne owoce ( różnokolorowe ) nie tylko banan. Łososia wybieraj dzikiego, zamiennie na śledzia, pstrąga, halibuta - wystarczy x2-3 w tyg. Ostatni posiłek jest ubogi odżywczo jak i jałowy smakowo - śmiało móżesz dodać tam źródło ww jak np: ziemnniaki czy bataty, twaróg nie jest absolutnie żadną regułą. Kolejna istotna kwestia to warzywa - zalecane spożycie dziennie dla osób aktywnie fizycznie to średnio 0.5-1kg dziennie.