Ćwiczenia uzupełniające

Witam,
chciałbym dodać sobie ćwiczenia uzupełniające-zależy mi na sile maksymalnej

Trening Jima Wendlery 5,3,1
1tydz-3x5
2tydz-3x3
3tydz-5,3,1
4tydz-deload

Mój plan:

Pn:
Wyciskanie żołnierskie

Wt:
MC
Hip trust, Szrugsy
Żurawie 3x5 (opuszczania)
Plank z siostrą na brzuch

dodałbym 3x3-siad -70% jak najszybciej

Śr:
wolne

Czw:
Wyciskanie
Trzymanie submaxa 3x10sek
Push press 3x5

Pt:
Siad
Fronty 3x2 lub 3x5 (oprócz pierwszego tygodnia)
Ćwierć siady z submaxem
Wyskoki 3x5
Zurawie 3x5 (opuszczania)
Plank z siostrą na brzuch

Sob:
dodałbym 3x3-mc -70% jak najszybciej
dodałbym 3x3-wyciskanie na ławce -70% jak najszybciej
zwis na drążku na siłę chwytu w mc

Co myślicie będzie z tego efekt?

Może lepiej dodać wiosłowanie?

I zamierzasz trenować 3 dni pod rząd? Jak wziąłeś gotowy, sprawdzony plan to dlaczego kombinujesz?

chwilka nie Wendlery ! tylko WENDLERA
po 2 jak masz Jego program ,to tam juz sa asysty ! czale stado
po 3 w dni pomiedzy jest kardio ! CIĘŻKIE KARDIO !
531 to program silowy , sam w sobie , zaplanowany na dluuuuuuugi czas . to nie sa 4 tygodnie !
4 tygodnie to 1/2 mikrocyklu a ich robi sie ... kilka
ale jak chcesz poprawiac Jima .... to powodzenia

Wiem, że ten trening jest zaplanowany na długi czas. Chciałem sobie tylko dodać lekkie uzupełnienie treningu.

tylko po co, jaj system sam w sobie jest przemyslany i dobrze skonstruowany w wersji oryginalnej?
albo zalezy Ci na sile, albo rozbudowie poszczeglonych partii ect, nie da sie upiec na jednym ogniu dwóch pieczeni, zazwyczaj wychodzi z tego klapa

michalello

Wiem, że ten trening jest zaplanowany na długi czas. Chciałem sobie tylko dodać lekkie uzupełnienie treningu.

wiesz na co sie porywasz ?
uzupelnienie ? do czego ? walnij maksa +1 w trzecim tygodniu , odechce Ci sie uzupelnien ! ( o ile wiesz o czym pisze )
masz rozpisany program ? z jakiego TM startujesz ?

tu masz oryginalny plan , moze rozjasni ciut watpliwosci co do wzbogacania planu .
jeszcze jedno ,przy 531 trzeba jesc ! DUZO JESC
jezeli nie bawiles sie jeszcze z Wendlerem na poczatek zaproponowal bym Monolith , szybki program a pokazuje czego mozna sie spodziewac po reszcie
mimo wszystko dobrej zabawy