Pomoc przy redukcji.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Miesiąc

Uprawiane inne sporty : Brak(praca fizyczna)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brał

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam wszystkich!
Tak jak w temacie,proszę o radę odnośnie redukcji. Waga nie jest jakaś strasznie wysoka,ale chciałbym zrzucić trochę brzuch i ogólnie odtłuścić ciało-przy czym zbudować sylwetkę. Codziennie chodzę na siłownie na ktorej wykonuje interwały na orbitreku,bieżni lub rowerze stacjonarnym. Mój trening interwałowy trwa 30 min,po czym wykonuje trening ogólnorozwojowy. Po zakończeniu robię jeszcze 15 minut na bieżni/orbitreku/rowerze.
Odżywiam się zdrowo,nie przekraczam 2000kcal dziennie.
Być może wszystko co robię jest idiotyczne,nie wiem. Jestem w tym momencie poza granicą na 6 msc i niestety nie znam aż tak języka żeby pogadać z kimś siłowni.
Bardzo liczę na Wasze uwagi i sugestie,krytykę też :)
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - michu_m w dniu 2017-09-06 16:44:11

A dlaczego nie wykonujesz normalnego treningu siłowego jeśli masz dostęp do siłowni ?

Nie mam pojęcia jak wygląda taki trening. Bylbym wdzięczny za wskazówki :)

Zapoznaj się z tym tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

W sumie mogłem zacząć od przegladania postów dla początkujących,wielki dzięki za wyrozumiałość!
Więc ograniczyć sie na początku tylko do ćwiczeń załączonych w tym temacie czy kontynuować interwały? Prócz budowania sylwetki chciałbym jednak zrzucić troche brzuch

Chciałbyś dwa cele na raz osiągnąć a to jest trudne. Musisz mieć bardzo dobrą dietę żeby jednocześnie budować mięśni o redukować tłuszcz więc sprawa dość trudna. Jak ten brzuch nie jest mocno zalany to lekka nadwyżka kaloryczna i kontrolowanie bf.

Tak naprawdę trening siłowy to podstawa jeśli chcesz wymodelować sylwetkę.

Może warto podjąć współprace online z kimś ? Prowadzę ludzi zza granicy przez neta, więc zapraszam.