Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

Oki postaram się to ogarnąć jeszcze zakupić międzyinnymi olej
Zamówiłem białko, wid d+k2, ashwagandhe

Mam pytanie co do treningu mam FBW 3x i pasuje jakieś cardio kręcić tylko z tym problem że kondycja jest na poziomie minimalnym zacząłem spacerować szybkim marszem po 5km w dni nietreningowe a teraz próbuje pomalutku truchtać marszobiegi zacząłem wykonywać.

Jak się zabrać do tego? Jakie te aeroby kręcisz takie jak teraz marszobiegi wykonywać np 5km ?
Areoby wykonywać w dni nietreningowe czy może w ten dzień co mam FBW ?



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-03 21:23:01

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-03 21:23:45

Dieta jest nadal do poprawy.
Możesz zrobić aeroby w dni wolne od treningu ( raz w tygodniu starczy ) - znakomicie budują bazę wydolnościową.

To jaką mam mieć diete ?

Masz niedoczynność tarczycy - jesteś pod nadzorem jakiegoś lekarza?
Stosujesz leczenie farmakologiczne?

W diecie nie powinno zabraknąć odpowiedniej ilości jodu, żelaza, selenu, miedzi, cynku oraz witamin takich jak A, E i D. Godne uwagi produkty to przede wszystkim warzywa i owoce, tłuste ryby, masło, orzechy brazylijskie, wieprzowina, wołowina, niektóre algi. Należy również uważać na głęboki deficyt kaloryczny, gdyż schodzenie do niskiego pułapu kalorii może spowolnić wyraźnie tempo przemiany materii. W dodatku trzeba uważać na produkty zawierające substancje hamujące wchłanianie jodu, czyt. goitogreny, a bogatym ich źródłem są m.in brukselka, rzodkiew, kapusta, kalafior, brokuły, brukiew, rzepa, szpinak, fistaszki etc. bowiem warto zaznaczyć, że odpowiednia obróbka termiczna (np: gotowanie) niweluje sporą ilość goiteogrenów. Istnieją przesłanki również ku temu, aby eliminować gluten przy niedoczynności bowiem nie jest to oficjalne zalecenie - to jedynie godne rozważenia posunięcie.

Tak mam niedoczynność tarczycy biore letrox 75 mg ale wiesz jacy to lekarze nasi PL są świetni.. tak na dobrą sprawę nie powinno się brać letrox ani euthyrox leczy się tylko objawy a nie szuka się przyczyny ale co zrobic to już wyższa filozofia. Jeszcze takie rzeczy prozdrowotnie planuje powprowadzać piję nasiona chia w dobry olej się zaopatrzę orzechy brazylijskie tez od pewnego czasu mam na głowie. Kalorie trzymam 2800 dziennie

Jeśli chodzi o algi to co byś polecał ? selen jod suplementowac ? czy wystarczą orzechy brazylijskie (selen) ?


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2017-09-04 13:27:10

Nie demonizowałbym wszystkich lekarzy - to tak samo z dietetykami ( jest wielu partaczy ) ale są też tacy którym warto zaufać i znają się na rzeczy. Warto takich poszukać. Osobiście nie zajmuje się endokrynologią zawodowo tylko dietetyką wobec tego wstrzymam się z moimi opiniami co do dawek czy przyjmowania leków, zresztą nie mam przed oczami Twoich wyników badań, nie wiem w jakim stanie jest Twoja tarczyca.

Oczywiście odpuściłbym suplementacje skoro jesteś w stanie pokryć zapotrzebowanie na w/w mikroskładniki z konwencjonalnej żywności. Warto również nadmienić, iż nadmiar jodu może spowodować efekt Wolffa i Chaikoffa, co jest niebezpieczne - nie można przesadzić w drugą stronę. Z alg proponuje np: wakami, kombu, nori.

Masz nietolerancje na cukier mleczny? jeśli tak to letrox jest lepszym wyborem niż euthyrox
Miewasz problemy trawienne?

No i w gwoli ścisłości - inaczej wygląda konsultacja z dietetykiem po pełnym wywiadzie zdrowotnym etc, a inaczej ''luźna'' konwersacja na forum. Tudzież lepiej szukać klinicznego.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-04 15:23:20

z trądzikiem walczę długo ogólnie ogranczałem nabiały i jaja teraz jest lepiej ale nie chce zapeszać wprowadzam jaja troche nabiału+odżywkę zamówiłem więc zobaczymy jak się znów pogorszy to będę wiedział już na 100% że problem może być rzeczywiście z laktoza lub białkami mleka.

Produkty mleczne i jaja zawierają sporo alergenów, więc jest to możliwe. Poza tym nabiał może zwiększać stany zapalne.

Ahh te komenty rodziny odchudzas sie a jesz tyle miesa!! :D panowie po treningu bede spozywal WPC a pewno bede 2x dziennie pil to druga porcje kiedy nalezy dac? Przed jajecznica rano jest sens? Czy moze rna noc ? Bo ogolnie wyglada to tak jajecznica potem 2 posilek trening i potem jeden posilek albo 2

Kiedy Ci pasuje. Nie jest to istotne. Masz braki, to uzupełniasz odżywką. Jeżeli ich nie masz, to w jakim celu chcesz pić na siłę?