Prośba o ocenę

Dzięki, tak zrobię tylko od następnej soboty, bo dzisiaj u mnie na siłce jakieś prace remontowe trwają. Strop pęka więc muszą wzmocnić żebyśmy wszyscy z tym żelastwem nie spadli do sąsiada niżej

Zaczęłam czyścić miskę i mam prośbę o ocenę dwóch ostatnich

Wczorajszy trening i miska

Trening B
1. Gllute bridge 4x12/25 kg
2. Romanian split squats 4x12/2 kg
3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/ 12x25 kg/ 12x35kg/ 12x35kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12/25kg
5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - zmieniłam ana wyciskanie sztangielek 3x10/10kg
6. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - nie zrobione
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x8kg/10x10kg/10x10kg
8. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10/8kg
9. Brzuch-dowolne - plank 1x1 min.
wpadł jeszcze przysiad boczny. Ogólnie trening jakoś słabo, czas mnie gonił no i zauważyłam, że dużo pracy jeszcze nad tą nogą po zabiegu, przede wszystkim nad równowagą.
Miska

1. MC na prostych nogach 12x35kg/12x35kg/12x45kg/10x45kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach 4x12 -odpuściłam, bo coś kolano mnie pobolewa
3.wypychanie ciężaru na suwnicy 12x30kg/12x40kg/12x40kg/12x50kg poszło dobrze spokojnie mogę co dołożyć
4. wiosło półsztangą 4x10/20kg - plecy słabe, z ledwością dałam radę
5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x8kg/10x8kg/10x10kg/10x10kg
6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10/ 12kg
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10/8kg 1x8/10kg
8. Wznosy ramion bokiem 2x12/4kg 1x12/6kg
9. Plank 2 x 1 min.
Miska
+ pomidor, papryka czerwona, herbata zielona, skrzyp i ok. 3l wody

Coś taka biedna mi się ta miska wydaje. Nie brakuje Ci energii? :)

Raczej brakuje. Powinnam Dołożyć ww?

Nie wiem, nie czytałam Twojego DT ale biorąc pod uwagę wzrost, wagę to miska głodowa

Na początek podbiję do 1900kcl 120B,60T, reszta z ww.

Witam wszystkich

Od trzech tygodni lecę na czystej misce ( zero słodyczy, podjadania), do treningów się przykładam ale cm bez zmian a nawet troszkę do góry. Przyznam, że trochę mnie to demotywuje. Postanowiłam, że przestaje liczyć makro, dalej będzie czysto, od czasu do czasu wrzucę coś w kalkulator żeby sprawdzić jak to wygląda.
Tak z innej beczki. Kisił ktoś z was paprykę? W życiu nie jadłam a jest to jakas alternatywa dla tradycyjnego ogóra czy kapusty.
Ostatnie miski. Od soboty czysto ale bez liczenia. Kalorie ok 1900 120B/70T/reszta ww






A czy kreatyna może mieć wpływ na zwiększenie obwodów ciała?


Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-09-03 09:59:23

Na takiej kaloryce to chyba wręcz niemożliwe żeby przytyć ;) Może dodatkowe cm to kwestia cyklu? Daj sobie czas i nie panikuj.