Dieta po redukcji 30 kg - co dalej?

I to musisz dopasować do siebie, czy ilość węgli będzie ok Nie każdy dobrze się czuje, wtedy zmieniasz makro (bez zmiany kalorii) i np. wrzucasz około 110g tłuszczu (kosztem węgli)

Jasne, dzięki.
Czy trzymać się jakiejś zasady, że rano węgle, na kolację raczej białko?
Czegoś z czymś nie łączyć? Owoce rano?
Macie może gdzieś pod ręką jakąś dobrze zrobioną dietę, na której mógłbym się wzorować?



Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 16:24:21

https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
Mity które zostały obalone
http://potreningu.pl/articles/3864/siedem-mitow-na-temat-diet-odchudzajacych 

hasos

Jasne, dzięki.
Czy trzymać się jakiejś zasady, że rano węgle, na kolację raczej białko?
Czegoś z czymś nie łączyć? Owoce rano?
Macie może gdzieś pod ręką jakąś dobrze zrobioną dietę, na której mógłbym się wzorować?




Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 16:24:21

Jeśli chodzi o diety - wchodz w dzienniki innych, wrzucają zawsze w tematach do wglądu i oceny.
Nie ma teorii, że rano białko, a wieczorem węgle
Jak komuś pasuje jadać białkowo tłuszczowe śniadania, to ok Ale większego sensu to nie ma.
Węglowodany na kolację mile widziane http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij do poczytania

tutaj o owocach http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie
http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna-

Ok. To dzięki za podpowiedzi. Do tej pory czytałem tylko o dietach redukcyjnych :)

Schematycznie wyglądałoby to jak poniżej. Oczywiście w każdy dzień wymiana składników, choć twaróg lub serek wiejski jest u mnie codziennie.
Taki układ bo z samego rana, koło 6, nie jestem w stanie dużo zjeść, wolę odczekać.
O 14 jestem zwykle w domu, zawsze jadłem obiad o 14.30 a później ćwiczyłem, ale tak chyba będzie lepiej, że obiad po treningu.

W dni nietreningowe jem tak samo?
Chcę jeść owoce, więc dałem je na pierwsze śniadanie.






Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 17:11:31

Tylko ze taki posiłek z godz 9.00 jest bez sensu . Kazdy posiłek ma być odpowiednio zbilansowany . Godziny posiłków są nieistotne .

A teraz?





Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 17:21:59

Co Ty z tym chlebem wieloziarnistym ?
Dieta musi być urozmaicona . Masz inne źródła weglowodanow
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jasne, to tylko przykład, bym nie musiał teraz rozpisywać każdego dnia i posiłku, zanim nie ustalimy,że schemat jest ok.
Jem kasze, ryż, ziemniaki itp. :)

Tak po modyfikacji. 20 g węgli brakuje, ale na start niech będzie tak.





Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 18:00:44