Dieta na mase 77kg

Witajcie. Chciałbym zebyscie ocenili moja dietę. Wskakuje po okresie redukcji z bf 25 do 16. Czas na mase. Ten tydzień mialem zerowy bilans by dojsc po redukcji. Waga i wymiary stoja w miejscu. Pytanie czy po kilku miesiecznej redukcji tydzien czasu straczy na przyspieszenie metabolizmu? Opcje sa 2. Jedna to lecieć ten tydzien jeszcze na zerowym i za tydzien plis 200kcal albo od jutro plus 200?

Waga 77
Wzrost 180
Wiek 21

Na tel nie mogę dodac na raz 4 zdjec

...

...

Witam , podczas budowy masy miesniowej wystarczy Ci 1,5-2 g białka . Dieta uboga w zdrowe tłuszcze .
Pozdrawiam

Olej rzepakowy wiem do wywalenie. Zastępuje nim oliwa z oliwek i kokosowu. Co do reszty jest w miarę ok by budowac mase ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę.

Dodaj makrelę, śledź czy łosoś oraz siemie lniane i wtedy poprawisz kwasy tłuszczowe.
Pozdrawiam