Push Pull do oceny dla młodego adepta

Cześć mam 14lat i trenuje siłowo :)
Kilka informacji o mnie
Wiek:14
Waga jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (57kg było jest 65kg w 6Miechów)
Wzrost 177-180cm
Do tej pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 serie) ledwo co dawałem rady i już robiłem na przymus ale takie jest fbw jak pisali tu użytkownicy,chce sie przerzucić na push pull 4x bo cały czas bylo myślenie ze znów 2h lub więcej byc na siłowni gdzie chcialbym sie mieścić w 60-90min bo jeszcze gram w piłkę nożną i czasu mi brakowało na nią ulozylem plan i daje do sprawdzenia



Push
1.Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4x
2. Bułgar 3/4x
3.Klatka: wyciskanie hantli skos 4x
4.rozpietki 3x
5 Barki: ohp x4
6 wyciskanie hantli x3
7 Tricpes: odwrotne pompki 4x


Pull
MCNPN x4
Uginanie nóg z hantlem lub na maszynie x3
Podciaganie tutaj robie z gumą oprowa 4x
Wiosło hantlem w opadzie 4x
Unozszenie bokiem x4
Uginanie hantla z supinacja 4x


Powtórzenia do tego momentu az nie bede mial siły by zrobić kolejnego (tylko w siadzie zostawiam zApas bo jak siade i juz nie wstane to lipa %)

Mysle nad złożeniem 2 wersji (b) by nie znudizlo mi sie robienie tego samego !! Pozdro

Plan jest ok. Pod warunkiem, że potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia i nie trenuj do upadku mięśniowego.

Okej dzięki,a oceniwz drugą wersje? Zeby byka różnorodność?

Masa_Kiełbasa

Okej dzięki,a oceniwz drugą wersje? Zeby byka różnorodność?

Nie ma potrzeby jeden taki zestaw Ci wystarczy push pull i powoli szlifuj technikę i progersuj z ciężarem

Okej dzięki,a oceniweraz drugą wersje? Zeby byka różnorodność? We


Push (b)
Przysiad ze sztanga na barkach (tu bez zmian) 4x
Prostowanie nóg w siadzie 3x
Wyciakanie hantli na lawce poziomej 4x
Krzyzowanie linek wyciagu gornego lub dolnego 3x
Ohp 4x (bez zmian)
Unosznie hantli przodem 3x
Francuz oburacz hantlem lub prostaniei ramion na wyciągu górnym 4x



Pull (b)
MCNPN (podstawa wiec bez zmian) 4x
Dzien dobry? Nie wiem czy angaŻuje dwójki bardziej czy prostowniki
Ściąganie drazka za kark 4x
Wiosło sztanga 4x
Unoszenie bokiem hantli lub linki wyciągu 4x
Mlotki na modlitewnku 4x

Ogólnie myślę ze plan (a) typowo podstawy wiecej wielostawow a w drugim (b) troszkę maszyn bo chyba 7 ćwiczeń wielostawtow caly czas to za dużo
I czy moze zacząć od 3 serii i później dodac na 4 by zrobic progres czy zostawić chętnie wysłucham doswiadczonych ludzi :D

Dodam czy te rozkłady nadaca sie na budowe masy mięśniowej?

A Ty nie za młody jesteś na trening siłowy ? Prowadziłem trochę chłopaków mniej więcej w podobnym wieku i muszę przyznać, że mieli duże problemy z opanowaniem techniki i koordynacją.