Rozciąganie taśma tylnia

Witam
Mam poważny problem z rozciągnięciem taśmy tylnej, jestem kolarzem przez co mięśnie pracują w bardzo ograniczonym zakresie ruchu, są duże i wyraźnie przykurczone, wygląda to tak że stając na prostych nogach ledwie sięgam palcami rąk do ziemi bez uginania kolan. Podczas tego ruchu czuję wyraźne ciągnięcie z tyłu kolan od końcówki łydki po początek dwugłowego, najbardziej jest to wyczuwalne pod kolanem.
Od 3 miesięcy stosuję rolowanie po 10 razy na każdy mięsień potem rozciąganie 3x1 min na każdy mięsień bez pogłębiania, powolne coraz głębsze rozciągnięcie.
Niestety efekty są dość mizerne, rozciągam się 3-4 razy na tydzień, może macie jakiś pomysł jak to ruszyć?

No niestety pozostaje cierpliwa i mozolna praca. Milimetr po milimetrze i się poluzuje - ale trzeba czasu.

Zastanawiam się czy za bardzo się z tym nie pierdykam bo ciągnę do momentu wyraźnego lekkiego bólu i utrzymuje powoli pogłębiając, może jednak lepsza jest stara szkoła i ciśnięcie do dużego bólu tylko boje się żeby kontuzji się nie nabawić.

To nie jest dobry pomysłl. Poza tym to, ze dotkniesz rękami ziemi na prostych nogach wcale nie musi świadczyć o dobrej mobilność. Rób to powoli ale regularnie i z czasem problem zniknie.