W Z O R EK DT..sezon 2017

ojan

Przy 6-8p nie masz pompy?
Wydaje mi się, że mam ją nawet po 3p.

Jak jest dobrze dobrany ciężar , to przy 6-8 też łapię pompę...ale wtedy robię nieco dłuższe przerwy i nie jest tak mocno odczuwalna.
Natomiast dzisiaj zrobiłem 10-tki z 90 sekundowymi przerwami i to mnie nadmuchało konkretnie...
Zbyt duża pompa przy treningu siłowym nie jest wskazana , mięśnie tracą na dynamice a czasami na zakresie ruchu...

PIĄTEK

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
190kg x 3 ostatni ruch ciężko ale poszło
190kg x 2 już brakło pary...na trzeci ruch
200kg x 1 bardzo ciężko...ale również weszło

Klatka MONSTER BLUE

220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2 i na tym skończyłem bo....nie byłem w stanie samodzielnie założyć MONSTER-a na wysokość łokci , tak okrutnie spuchły mi łapy.
zresztą zauważyłem że niektóre koszulki stały się bardziej podasowane.....

Triceps wyciąg z góry

X x 6 x 4 serie.....masakra dla łap


Jutro barki,biceps...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-20 11:37:20

SOBOTA

....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-21 23:31:45

NIEDZIELA

Trochę zamieszałem w kolejności treningu...ale ja tak czasami mam , jak poczuję niedosyt.
Dlatego po jednodniowej przerwie , znowu zrobiłem podobny do piątkowego treningu....

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 2
175kg x 3
185kg x 3 ostatni ruch umęczony
190kg x 1 niestety ale miało być 2 razy

Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze jednorącz / reha

19kg x 10 x 3 serie
22kg x 8 x 3 serie

Przy tym ćwiczeniu naprawdę czuję pracę całego tricepsa , a o to właśnie chodzi podczas rehabilitacji tej ręki-łokcia

Brzuch maszyna

X x 30 x 3 serie

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 109,2kg dieta mi służy LUBIĘ TO !

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 5 serii

Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy

35kg x 6 x 5 serii

Brzuch maszyna


Jutro - WOLNE

Czy cele z pierwszego postu nadal sa aktualne? Jakie sa daty tych zawodow?

fan
Słabo przeczytałeś pierwszy post...są daty
A cele jak najbardziej aktualne...całkiem możliwe że wystartuję jeszcze ,,z biegu,, 9-ego WRZEŚNIA w zawodach PZKFiTS . Byłby to mój pierwszy start w PZKFiTS od 6-ciu lat , i zarazem dowiem się czy mam jeszcze szanse tam startować / chodzi o zaliczanie boju.
https://www.sfd.pl/Ogólnopolskie_Mistrzostwa_MTKKF_w_Wyciskaniu_Leżąc_Klasycznym_i_Trójboju_Siłowym_Klasycznym_9.9.2017-t1152584.html

fanslaska

Czy cele z pierwszego postu nadal sa aktualne? Jakie sa daty tych zawodow?

W Z O R EK

Zgodnie z tym co pisałem , zakładam nowy DT w którym ograniczę się do opisu treningu pod kątem ewentualnego startu.
W planach jest start :
4 Listopad PUCHAR EUROPY WRPF Złotoryja
2 Grudnia MISTRZOSTWA ŚWIATA WPA

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-22 15:22:55

Muszę iść do okulisty, serio noszę się z tym zamiarem od jakiegoś czasu bo na prawe oko widzę mgłę na monitorze.

ŚRODA

Dzisiejszy dzień to jakaś masakra...dwóch pracowników na urlopie. Wróciłem do domu o 18.30 ...nie lubię wieczornych treningów bo zazwyczaj mi nie wychodzą. Poza tym wczoraj wieczorem mało nie uciąłem kciuka siekierą...tak jest jak się nie słucha żony. Na szczęście w ostatniej chwili wyhamowałem siekierę i skończyło się na głębokim skaleczeniu do połowy palca....trochę spuchło i mam ograniczone zamykanie uchwytu ale palec kciuk ciągle jest na swoim miejscu

Klatka

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5


170kg x 4
175kg x 4
180kg x 4
185kg x 2 a myslałem że wejdzie 4 , to nie moja pora ani dzień

Klatka HAMMER

z żalem stwierdzam że , odpuściłem dzisiaj to ćwiczenie i tak nie byłoby z niego korzyści

Triceps

jw...


No cóż są lepsze i gorsze dni...ale zasuwam do przodu.

Jest jak piszesz, ale chociaż ławkę zrobiłeś