Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Niestety trenujac z ciężarem własnego ciała. nie poprawisz znacznie sylwetki. Pewnego poziomu nie przekroczysz. Nie jest to trening strikte po kształkształtowanie sylwetki. Warto mieć to na uwadze.

Zgadza się.

Zdjęcia poglądowe











Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-08-21 16:06:22

Ale z czego mam dodać tych kalorii żeby dobić teraz do tych 2700 kcal ????

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z podanego wzoru.

BMR=(9,99 x 90kg) + (6,25x172cm) - (4,92x33lata) + 5 = 891 +1075 - 162,36 + 5 = 1816,74

TEA = 3x60min x9 + EPOC (3x(7 % z 1816) = 180x9 + 127 = 1747 / 7 = 249

TEF = 180

NEAT = 400

BMR+TEA = 1816 + 249= 2065

2065+400 =2465

2465 + TEF = (10% z 2465=246)= 2465 + 246 = 2711


Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-08-22 14:52:02

Osobiście zacząłbym od 2500 kcal i zwiększył aktywność spontaniczną ( oprócz treningów ). Wykonałbym również na Twoim miejscu podstawowe badania kontrolne ( panel tarczycowy, lipidowy, glukoza, kortyzol, testosteron oraz morfologie) opcjonalnie dorzuciłbym CRP i próby wątrobowe, dopiero w razie potrzeby pogłębiłbym diagnostykę.

Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.