Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, oraz dziennie lub co drugi dzień trening około 1,5 godziny.

Posiłek I Śniadanie
Płatki owsiane – 100 gram
Mleko - ilość do zalania płatków
Dwa jajka
Orzechy włoskie – 20 gram

Posiłek II Drugie Śniadanie
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram
Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka
Pomidor – 100 gram

Posiłek III Obiad
Ziemniaki - 400 gram
Pierś z kurczaka– 150 gram
Orzechy – 20 gram
Sałatka warzywna – 100 gram

Posiłek IV Przed treningiem
Dwie kromki chleba
Dorsz z grilla – 140 gram
Marchew – 100 gram

Posiłek V Po treningu
Dwie kromki chleba
Pierś z kurczaka– 150 gram
Brokuł – 80 gram

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Będzie czytelniejsza i szybciej uzyskasz pomoc
Pozdrawiam

praktycznie zerowa podaz kwasow o3. musisz to poprawic

101

praktycznie zerowa podaz kwasow o3. musisz to poprawic

Mogę zapytać co to są te kwasy ?

flex1976

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Będzie czytelniejsza i szybciej uzyskasz pomoc
Pozdrawiam

Hmm a a ja tak myśle co tu jest nie czytelne hehe?

Np całościowa kalorycznosc i rozkład makroskladnikow . Pozatym taki mamy regulamin działu

Nie znam sie na tym za bardzo, do tego jest inny wygląd strony, nie wiem gdzie jest ten dziennik.

Proszę:

1. Klikasz dziennik żywieniowy
2. Otwiera Ci się okno, gdzie zmieniasz datę, na dzień w którym chcesz ustalić jadłospis
3. Klikasz przejdź do daty
4. Klikasz dodaj posiłki ręcznie (jak ułożysz sobie dany dzień możesz zachować np. go i używać jako gotowego schematu)
5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który Cię interesuje), jeśli nie ma klikasz dodaj produkt własny (wbijasz makro z opakowania), jak chcesz zachować ten posiłek(wtedy na dzienniku nie będziesz musiał klikać pojedynczych składników, tylko od razu wybierasz cały posiłek) klikasz dodaj posiłek do schowka.


A takie PS. Dziennik i owszem wygląda inaczej, albo pod każdym zdjęciem jest OPIS, a jak się go CZYTA, to można SAMEMU DOJŚĆ do pewnych WNIOSKÓW...

blue_hope

Proszę:

1. Klikasz dziennik żywieniowy
2. Otwiera Ci się okno, gdzie zmieniasz datę, na dzień w którym chcesz ustalić jadłospis
3. Klikasz przejdź do daty
4. Klikasz dodaj posiłki ręcznie (jak ułożysz sobie dany dzień możesz zachować np. go i używać jako gotowego schematu)
5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, który Cię interesuje), jeśli nie ma klikasz dodaj produkt własny (wbijasz makro z opakowania), jak chcesz zachować ten posiłek(wtedy na dzienniku nie będziesz musiał klikać pojedynczych składników, tylko od razu wybierasz cały posiłek) klikasz dodaj posiłek do schowka.

Dziękuję, sporządziłem to i się zdziwiłem gdy popatrzyłem na kalorie. Trzeba coś wyrzucić z diety.

Pytanie jakie wyszło Ci zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ilości makroskładników masz dobrane chyba na ślepo z głowy. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Kcal masz mało. Wylicz zapotrzebowanie na podstawie podanego wyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia.