Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

domer

Ilości makroskładników masz dobrane chyba na ślepo z głowy. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Kcal masz mało. Wylicz zapotrzebowanie na podstawie podanego wyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia.

Dieta jest z internetu, więc nie miej pretensji. Gdzie jest ten wzór, tracę się tutaj.

Diety nie kopiuj tylko układaj swoje .
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

oczekiwałeś że skopiujesz czyjąś słabą dietę z internetu i będziesz mieć pozytywne efekty? ludzie są różni wiec i sposoby żywienia też są inne

Mateusz4949

oczekiwałeś że skopiujesz czyjąś słabą dietę z internetu i będziesz mieć pozytywne efekty? ludzie są różni wiec i sposoby żywienia też są inne

Nic nie oczekiwałem, po prostu skopiowałem ją, i chciałem ją przetestować i dobrze że nie rozpocząłem diety, bo z tego co widzę to ja bym na niej na pewno przybrał na wadze a nie zrzucił.
Moje zapotrzebowanie dziennie wyliczone to 2800kcal. Oto moje diety, które wykonałem. Myślę że te diety mają trochę mało kcal więc zawsze mogę coś podwoić. Mam pracę fizyczną taką średnio ciężką + do tego mogę coś ćwiczyć.









Aha zapomniałem że jeszcze do tego dochodzi picie wody i wypicie 3 albo 4 filiżanek czarnej herbaty posłodzonej cukrem.


Zmieniony przez - hektolos w dniu 2017-08-21 17:37:04

Zmieniony przez - hektolos w dniu 2017-08-21 17:38:54

Czegoś tu nie rozumiem, dzienne zapotrzebowanie oszacowane masz na ok 2800kcal, poprzednia-skopiowana dieta którą wkleiłeś miała 2450kcal i twierdzisz że byś na niej przytył więc wg twojej logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako posiłek równie słaby pomysł, cała dieta do wymiany bo jest to raczej przykład jak nie powinno się robić diety

Mateusz4949

Czegoś tu nie rozumiem, dzienne zapotrzebowanie oszacowane masz na ok 2800kcal, poprzednia-skopiowana dieta którą wkleiłeś miała 2450kcal i twierdzisz że byś na niej przytył więc wg twojej logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako posiłek równie słaby pomysł, cała dieta do wymiany bo jest to raczej przykład jak nie powinno się robić diety

Nie mam w domu wagi kucharskiej, więc sory ale wszystko dobierał bym na oko, i założe się że kiedys bym troche przecholował niechcący i bym znowu zjadł te 2800kcal więc za duzo mi to nie dawało, w takim razie prosiłbym o przerobienie mojej diety tak, abym na niej szybko i w miarę zdrowo schudł. Do tego chciałem powiedzieć ze właśnie piję dużo słodzonej herbaty więc to też wpływa na kcalorie. Mam jeszcze pytanie, co by się stało gdybym tak jadł te około 1600kcal?

Nie masz wagi to kup, jest tania zaledwie 30 zł taka najprostsza, która na pewno Tobie wystarczy. Nikt Tobie nie będzie tutaj diety ustalał za free, jest to Twoje zadanie. Reszta użytkowników może Ci potem doradzić, czy na pewno wszystko jest dobrze. Zamień cukier na słodzik/erytrytol i po problemie kaloriami z herbat. Jakbyś jadł 1600kcal przy swojej wadze i aktywności to prawdopodobnie schudłbyś bardzo szybko, ale z mięśni i tłuszczu oraz hormaony bardzo by ucierpiały. Wprowadź mały deficyt 300 kcal np i zobacz za 2 tyg. jak się sylwetka prezentuję.

paletak

Nie masz wagi to kup, jest tania zaledwie 30 zł taka najprostsza, która na pewno Tobie wystarczy. Nikt Tobie nie będzie tutaj diety ustalał za free, jest to Twoje zadanie. Reszta użytkowników może Ci potem doradzić, czy na pewno wszystko jest dobrze. Zamień cukier na słodzik/erytrytol i po problemie kaloriami z herbat. Jakbyś jadł 1600kcal przy swojej wadze i aktywności to prawdopodobnie schudłbyś bardzo szybko, ale z mięśni i tłuszczu oraz hormaony bardzo by ucierpiały. Wprowadź mały deficyt 300 kcal np i zobacz za 2 tyg. jak się sylwetka prezentuję.

Dziękuję za doradzenie. Stworzyłem jeszcze kilka innych diet i mam zamiar dodać do nich trochę produktów tak aby kalorii było więcej, później zacznę zmniejszać wraz z spadkiem wagi.

Tutaj trzeba zacząć od początku. Wszystko jest bardzo słabe i idziesz w złym kierunku.

Zabierasz się do tego nie z tej strony co trzeba.

Dieta ma być spersonalizowana, adekwatnie dopasowana do potrzeb fizjologicznych danego organizmu (biorąca pod uwagę parametry antropometryczne, cel, stan zdrowia, poziom tkanki tłuszczowej etc..) tylko w taki sposób można uniknąć problemów zdrowotnych i osiągnąć estetyczną sylwetkę.