Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Witam ! Zamierzam zacząć redukcję , proszę o ocenę :)

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 90
Wzrost : 172
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 102
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :????
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT spacery , jazda rowerem
Odżywianie : jadłem co popadnie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w własnym cięzarem ciała, spacery, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Osobiście zacząłbym od 2500 kcal i zwiększył aktywność spontaniczną ( oprócz treningów ). Wykonałbym również na Twoim miejscu podstawowe badania kontrolne ( panel tarczycowy, lipidowy, glukoza, kortyzol, testosteron oraz morfologie) opcjonalnie dorzuciłbym CRP i próby wątrobowe, dopiero w razie potrzeby pogłębiłbym diagnostykę.

Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.

Masz podobne wymiary jak ja kiedys w tym wieku. Jak Ci wyszlo kolo 2400 kcal? Nawet na redukcji brakuje Ci z 500 kcal

z jakiegoś kalkulatora korzystałem

To ok. Jakis kalkulator, jakas dieta, jakis trening, jakas sylwetka, jakos wygladasz pewnie.

************************** z tego kalkulatora korzystałem

Sfd.pl


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-21 15:42:57

Dlaczego spożywasz B+T śniadania?

Zwiększ podaż warzyw ( różnokolorowych ) najlepiej do każdego posiłku. Owoców również brakuje, DHA i EPA uzupełniaj tłustą rybą w tygodniu. Generalnie kalorii wydaje się zbyt mało, najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ok do każdego posiłku dodam kolorowe warzywa . Inny dzień diety ułożyłem tak :
Śniadanie:
jajecznica na boczku z warzywami + siemie lniane

Obiad:
Mieso mielone wołowe z kasza gryczana warzywami, oliwa z oliwek i olejem kokosowym

Obiad2:
Mięso mielone wołowe z ziemniakami i pomarańczą

Kolacja
omlet jaglany na słodko

Z czego makro i kaloryczność wychodzi ta sama .
Jeśli miałbym zwiększyć kaloryczność to co podbić ? węgle ???


Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-08-21 15:08:11

Czekaj, czekaj, bo dążymy w nie tym kierunku co trzeba.

Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Osobiście nie jestem zwolennikiem śniadań B+T bowiem jeśli dobrze się po nich czujesz to śmiało stosuje je dalej.

Niemniej jednak podsmażanie boczku ( najpewniej wędzonego ) nie jest optymalnym rozwiązaniem dla naszego zdrowia.

Ze wzoru który podałeś wcześniej wyszło mi 2700 kcal

Zatem zacznij od 2700kcal - zdecydowanie warto zacząć od wyższej puli kalorii, redukcja ilości energii w diecie powinna być oparta na danych empirycznych, wymaga to umiejętnej obserwacji organizmu. Przeważnie u swoich podopiecznych zaczynam od teoretycznego 0 po czym na podstawie reakcji organizmu kalibrujemy dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszamy lub zwiększamy kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki ( zmiany obwodów ) a zazwyczaj pas spada na tym zero w początkowym okresie. Chyba, że ktoś jest otyły, wtedy deficyt powinien być głęboki, ale nie mówimy o restrykcyjnych przypadkach..

Oczywiście to nie żadna reklama siebie ( bo ja nie z tych ) tylko zwyczajnie napomniałem o tym.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-21 15:43:50