Fran0o
Witam. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu i ważę 54 kilogramy. Jestem chudy i chcialbym zdobyc mase. Gram w koszykowke i wiekszosc osob z ktorymi gram są masywniejsi i silniejsi. Mam diete wysokokaloryczną i stosuje ja. Ciezko mi jest dobic 2500 kcal dziennie wiec mam pytanie. Czy jako dodatek zaznaczam DODATEK moglbym stosowac jakiegoś gainera lub inną odzywke jaka polecacie ( lecz sadze ze na zdobycie masy najlepszy jest gainer. Poprawcie mnie jak sie myle)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
202
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
możesz policzyć to jeszcze ręcznie i porównasz wyniki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
To zależy czego i ile w diecie Ci brakuje, dobrze by było jakbyś dał wypiskę z jednego 2 dni wg schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
202
Bardzo dziekuje a odpowiedz. Oto przyklad:
Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku
2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan
Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese
Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, banan, mleko itp.)
Kolacja - salatka z tunczykiem, kurczak smazony z ryzem
Sniadanie - owsianka, jajecznica na boczku
2 sniadanie - 2 kromki chleba z maslem orzechowym + banan
Obiad- łosos smazony z ryzem i surowka, spaghetti bolognese
Po treningu, Podwieczorek - koktajl ( maslo orzechowe, banan, mleko itp.)
Kolacja - salatka z tunczykiem, kurczak smazony z ryzem
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
no tak ale z tego nie widać ile dostarczasz kalorii, przekopiuj to do swojego dziennika i zrób zrzut wg w/w linka
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
202
Nie jestem teraz w stanie tego zrobic przepraszam. Lecz powiem ze dziennie dostarczam okolo 2000 kcal.
...
Napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
2000 kcal dla młodego, rosnącego nastolatka to głodówka. Dorzucenie 500 kcal z gainera to zły pomysł. Trzeba zaczac jeśc wiecej - szukać produktów o dużej gęstości odżywczej - zamiast ciezkostrawnej owsianki np dac płatki jaglane z dodatkiem owoców, do obiadu tez dorzucic owoc, zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny posiłek, zamiast chudego kurczaka/tuńczyka dac bardziej tłuste mięso - udka z kurczaka, karkówkę - i kalorie zdrowo pójda w górę. Masło orzechowe z arachidów nie jest zdrowe. Jeśli chccesz jeśc tego rodzaju produkt - kupuj z nerkowców/migdałów. Drugie śniadanie praktycznie bezwartościowe - do kanapek daj pieczone mięso/rybę wędzoną/ jajka.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
202
Dziekuje za odpowiedz. Chodzilo mi oto ze stosuje diete i nie widze zbytnio efektow i czy gainerem moglbym zwiekszyc jeszcze bardziej kalorie dostarczane dziennie. Nie zawsze rowniez bede mial czas na robienie poislkow poniewaz chodze do szkoly i zabieranie niektorych posilkow lub przygotowanie jest niemozliwe.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
202
Dodam rowniez iz 2000 kcal jest dla mnie czasem oporem do zjedzenia poniewaz jedzenie miesa np 2 razy w dniu plus jakies obfite posilki sa meczace. A np wypicie takiego koktajlu moim zdaniem nie bedzie juz stanowilo jakiegos problemu.
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystac gainera w celach uzupelnienia diety, zwlaszcza w okresie okolotreningowym
ALE...
majac zapotrzebownaie tak niskie, bez problemu jestes w stanie dostarczyc nadwyzke kaloryczna, nie wkladajac w to wiekszego wysilku
wiec kwestia, czy jest sens urozmaicac sobie diete odzywka? jak mozna wykorzystac np inna formą, konwencjonalna posilkow
ALE...
majac zapotrzebownaie tak niskie, bez problemu jestes w stanie dostarczyc nadwyzke kaloryczna, nie wkladajac w to wiekszego wysilku
wiec kwestia, czy jest sens urozmaicac sobie diete odzywka? jak mozna wykorzystac np inna formą, konwencjonalna posilkowProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
mozesz podbić gainerem kalorie i zobaczysz, trudno powiedzieć czy będzie z tego jakiś efekt czy nie. Nie znamy Twego organizmu jak i na co reaguje.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-20 11:11:35
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-20 11:11:35
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
202
TomQ-MAG i oto mi chodzilo o profesjonalna i dobra odpowiedz. Bardzo dziekuje. Odnosnie tematu, martwie sie czy przytyje bo zalezy mi na tym a nie wiem czy beda jakies efekty tego. Myslisz ze moge przytyc od samej diety w miare szybko?
