po wstaniu na czczo ćwiczenia i poł godziny po nich
Śniadanie
półtorej kromki chleba razowego 110kcal B-3,1 T-0,9 W-24
150g twaróg półtłusty 200kcal B-27 T-7 W-5,5
odżywka białkowa OLIMP 134kcal B-26 T-1,5 W-3,9
II Śniadanie po 3h
Wafel ryżowy 39kcal B-0,8 T-0,3 W-8,1
serek wiejski 194kcal B-22 T-10 W-4
po następnych 3h OBIAD
Ryż Basmati 50g lub makaron pełnoziarnsty 100g 174kcal B-3,3 T-0,3 W-36
piers z kurczaka 200g 198kcal B-43 T-2,6 W-0
pomidor 19kcal B-0,9 T-0,2 W-2,9
po następnych 2h podwieczorek
omlet z 2 jajek i odżywki kcal 284kcal B-39 T-11,5 W-5,1
Jabłko 94kcal B-0,5 T-0,3 W-24
i po kolejnych 2-3h kolacja
polędwica łososiowa 100g 102kcal B-21 T-2 W-1
całość daje jakies 1546kcal i B-186,6 T-36,6 W-114,5
będę wdzięczna za jakieś sugestie