Jak zacząć, fbw dla początkującego

1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie grzbiet
2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie sztangą grzbiet
3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie klatka piersiowa w uproszczeniu
4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie naramienne
5. Uginanie ze sztangą 3 serie biceps
6. Francuz leżąc 3 serie triceps

Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 serie maks

1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie grzbiet


2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie sztangą grzbiet


3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie klatka piersiowa w uproszczeniu Tutaj zrobić i to i to? O ile pompki na poręczach może kilka wymęczę, to negatywy to drążek, tak? Nie mam drążka niestety, ale nie dałbym rady się podciągnąć na ten moment na pewno.
4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie naramienne




5. Uginanie ze sztangą 3 serie biceps


6. Francuz leżąc 3 serie triceps



Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 serie maks

Wszystkie linki się zgadzają? W 1 raczej tylko ostatnie wchodzi w grę, a w 3 opisałem. W związku z tym coś dodać? Czy to będzie odpowiednie? Nie bój się mi dodawać jak co, jeśli coś by było zbyt to będę pisał. Na razie i tak pewnie bez obciążenia będę robił.... :///

Tak to te ćwiczenia. W barkach daj wyciskanie stojąc jeśli dasz radę.

W poręczach jak dasz radę kilka powtórzeń to wystarczy jeśli chodzi o negatywy to też negatyw pompek na poręczach nie drążka.
Nie ma sensu nic więcej dokładać.

No jest stojąc i siedząc, czyż nie? Czy miałem sobie wybrać czy stojąc czy siedząc? :D Obydwa mogę spokojnie. "pierwszy sposób to bazowanie na fazach negatywnych. Powtórzenia negatywne to nic innego, jak wykorzystanie samej części ćwiczenia, polegające na powolnym opuszczaniu, wybijamy się z nóg, a ruch opuszczania kontrolujemy siłą mięśni;" Czyli i pełne i te negatywne? Postaram się jak mówisz zrobić kilka razy, ale jeśli się nie uda to coś na klatę innego zrobić? I miałem pytać, po ile powtórzeń mają mieć serie?

Jak możesz to zrób stojąc.

Powtórzeń po 10 w serii będzie optymalnie, wyjątek te poręcze i drążek. Jak dajesz rade to robisz 10 a jak nie to tyle ile dasz radę.
Jak dajesz radę robić pełne to robisz pełne jak nie dajesz rady zrobić pełnych to dajesz powtórzenia negatywne.

Wszystko jasne! Myślę, że jutro ruszę z dodatnim bilansem, to spróbuję też ogarnąć w tej piwnicy i zobaczę jak mi pójdzie i dam Ci znać. Bardzo dziękuję i napiszę tu jutro! Dzięki jeszcze raz za poświęcony czas!

loyalty97

Wszystko jasne! Myślę, że jutro ruszę z dodatnim bilansem, to spróbuję też ogarnąć w tej piwnicy i zobaczę jak mi pójdzie i dam Ci znać. Bardzo dziękuję i napiszę tu jutro! Dzięki jeszcze raz za poświęcony czas!

powodzenia