Dieta na redukcję, 84kg

Składniki, z których robisz omlet wrzuć osobno w dziennik a nie jako omlet. Zdecydowane za mało warzyw.

A jak to jest w końcu z tymi warzywami w posiłkach okołotreningowych? Można, czy nie?

Zdecydowanie można a nawet należy. U Ciebie masz ich spore braki, więc nawet bym się nie zastanawiał.

Rozpisałem składniki omletu oraz dodałem do posiłków warzywa. Co sądzicie?

Słonecznik do eliminacji. Niestety zawiera bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Warzyw śmiało daj więcej. 50g ogórka to jeden malutki gruntowy.

Słonecznik zamieniłem na migdały. Dodałem większe porcje warzyw.

Jest ok. Pamiętaj o urozmaicaniu źródeł składników odżywczych i będzie dobrze.

Postanowiłem odświeżyć temat, ponieważ tydzień jestem na tej diecie, a przytyłem 1.5 kg! Każde porcje dokładnie ważę i trzymam się planu treningowego. Co mam teraz zrobić? Przypominam, że zapotrzebowanie mi wyszło 2750-2800 kCal. Przy okazji, należę raczej do osób ze słabą przemianą materii. Za każdym razem jak wchodzę na wagę, to się załamuję. Proszę o pomoc :(

Waga wagą...a obwody ? Żeby ruszyć nieco przemianę materii, to niestety potrzebne są kalorie, wysyłek. Ale skoro zero wyszło na okolicach 2800, to warto to zweryfikować i ująć np. do 2500 (ujęłabym z węglowodanów).