Budowa masy mięśniowej

2819 kcl :)

Jeżeli takie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne, to dodaj do tego 500kcal i rozłóż to na makroskładniki. Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany.

124 bialko , 74.4 tluszcze wzialem 1.2 reszta wegle

Powinno być dobrze. Rozłóż to teraz na posiłki. Kilka przykładowych dni i wklej tutaj według zaleceń:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Z tymi posilkami bedzie problem bo nie mam pojecia co jesc , a do glowy przychodzi mi tylko kurczak z ryzem , albo omlety.

Dlatego właśnie należy zgłębić swoją wiedzę w temacie diety zbilansowanej i źródeł składników odżywczych w diecie.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Dzieki ;)

Wieczorem wzrzuce zrzut tego co dzis zjadlem :)

Oczywiście, wrzucaj. Pamiętaj jednak, że dieta powinna być urozmaicona a nie codziennie jedzenie tego samego. Źródeł składników odżywczych jest wiele do wyboru. Nie tylko ryż i kurczak.

Tak , tylko jak ma sie 17 lat i mieszka sie z rodzicami to troche ciezko jalas diete prowadzic :)