Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
724
Witam. Od 14 miesięcy ćwiczę na siłowni bez diety, rezultaty są jakie są - średnie. Próbuję tworzyć własną dietę. Proszę o pomoc w celu ułożenie poprawnej dietki - co zmienić, co dodać, co odjąć. Dodam, że jestem osobą ekto.
Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Ile kcal przyjmowałem do tej pory: około 1800-2000
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6304
Napisanych postów
76221
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
755980
Jak to z czasem? Przecież dobrze zbilansowana dieta nie polega na jedzeniu cały czas tego samego. Wrzuciłeś jeden przykładowy dzień. Wrzuć również inne.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
724
@domer - zapotrzebowanie zostało wyliczone właśnie z tego wzoru
@blue_hope - nigdy nie stosowałem diety, która byłaby zbilansowana itp. jadłem "na oko"
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Słonecznik i ziemne mają kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Korzystaj z tych tłuszczy : https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 Raczej wymieniłabym na migdały, czy inne orzechy, awokado, czy np. siemię lniane, nasiona chia. Kasza, chleb i bułka to właściwie same weglę, bilansuj posiłki. Dodaj białko, dodaj tłuszcze, by ten posiłek miał jakąś koncepcję.