Hardcorowy trening wg MONSTER DIABLO

Wczoraj drugi dzień treningowy i tu wypadają plecy cz.1 i tricepsy.
Od jakiegoś czasu plecy mam podzielone na dwie części w odstępach kilku dni,1 dzień to wyciągi,a 2 dzień to ciągi i wiosłowania.Na redukcji dodatkowo w 1 dzień łączę wiosłowania z wyciągami,aby zmaksymalizować intensywność pracy pleców.
1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku pomiędzy seriami,2.Wiosłowanie sztangą chwyt średni podchwytem+wiosłowanie na dolnym atlasie podchwytem szeroko 5x20-8,3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na niskim skosie łokcie szeroko+przyciąganie drążka z górnego atlasu szeroki chwyt neutralny 4x15-8,4.Maszyna na plecy chwyt pionowy+przyciąganie drążka górny atlas różne szerokości nachwytem do obojczyka siedząc pionowo 3x15-10,5.Maszyna na plecy siedząc ściąganie do ud zza głowy+przyciąganie drążka różne chwyty z górnego atlasu podchwytem ruch z pionu do lekkiego odchylenia w spięciu mięśni 3x20+3x15-10 i tak wyglądał trening pleców cz.1.

Trening na triceps:
1.Ściąganie rączki wyciągu górnego w dół ,podchwyt 4x20-10+12+20 drop set,Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce skośnej głowa do góry 3x15-10+10+10(drop set),Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego w pochyle tułowia nad głowę 3x20,25,30 zmniejszany ciężar.
Starajcie się mieć niezbyt długie przerwy między seriami,tak aby intensywność była dosyć wysoka.
Na końcu 25 minut brzucha w dowolnych ćwiczeniach i tak wyglądał dzień 2.


Zmieniony przez - Diablo666 w dniu 2017-06-23 16:50:53

3 dzień to barki...podchodzę do tego treningu wyjątkowo,ponieważ mam cel dosyć mocno je poprawić.A oto zestaw na 1 dzień barków:
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc opartym o ławkę pionową 10x30
2.Unoszenie talerzy bokiem stojąc+unoszenie boczne siedząc na maszynie 4x20+20
3.Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc bokiem na ławce lekko skośnej 3x12,10,20 (drop set w każdej serii)
4.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x20-10+2 serie drop setowe
5.Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem+unoszenie sztangielek przodem z obrotem dłoni w górnym punkcie małym palcem do sufitu 3x20+20
6.Unoszenie sztangielek w tył leżąc na niskiej ławce skośnej+rozpiętki z górnego wyciągu na tył barków 3x20-12+20
7.Szrugsy na maszynie 3x20 -3 różne szerokości chwytu
I tak prezentuje się pierwszy z dwóch treningów na barki...


Zmieniony przez - Diablo666 w dniu 2017-06-27 14:59:49

Jestem już po zawodach...we Władysławowie forma zepsuta,ale serio wk***... się po zawodach w Kielcach,ale płakać nie będę tylko zabieram się do pracy,bo mam takiego wk***a,że postanowiłem zdecydować się na zrobienie Mutant Masy i wrócę na scenę będąc Supa Freak a'la Ronnie...pewnie wielu z Was to śmieszy i powątpiewacie...czas pokaże...zaczynam masówkę i przygotowania do Mistrzostw Śląska 2018 roku od 50 cm w bicepsie...chcę być królem wagi ciężkiej i JESTEM k****NIE ZDETERMINOWANY DO TEGO!!!!
Kaloryczność ustawiona na 5000 kcal i treningi 7 razy w tygodniu i codziennie 30 min cardio na czczo oraz czysta micha...Jestem bojowo nastawiony i czas,aby mistrz wagi ciężkiej wyglądał jak mistrz wagi ciężkiej!!!
Redukcję będę robił pod okiem Marcina Gandyka tak,aby ta masa,którą przygotuje miała piękny wygląd na zawodach,pierwszy raz będę miał trenera podczas przygotowań do zawodów,ale wiem,że dzięki temu zaprezentuję wreszcie 100 % tego co posiadam...Od przyszłego poniedziałku OPISY TRENINGÓW!!!




Zmieniony przez - Diablo666 w dniu 2017-07-26 12:26:14

Zmieniony przez - Diablo666 w dniu 2017-07-26 12:26:59

Zmieniony przez - Diablo666 w dniu 2017-07-26 12:27:49

Diablo-masa jest ok,definicja także ok-ale to nie wszystko,by wygrywać-teraz pora na niuanse.

A poza tym-cały czas płacisz frycowe-za mało startów i sędziowie jeszcze się z Tobą nie oswoili.

To samo miał Piotr Łada-wiele zawodów na miejscach poniżej stanu faktycznego.

Dlatego warto zrobić całoroczny plan startów i go zrealizować-nie zniechęcając się nawet najgorszymi wynikami.
Warto też wziąć udział w zawodach zagranicznych-jak dobrze pójdzie-procentuje to w kraju na 200 %.

Coś w tym jest...3 lata temu byłem na 8 zawodach i w ostatnich w Sopocie zdobyłem brązowy medal,a wcześniej szło różnie,im dalej tym lepsze miejsca.Nie zniechęcam się nigdy i zawsze walczę o swoje i każda porażka jest dla mnie doświadczeniem,ale i kopem naprzód...Frycowe to było na pewno...bo inaczej nie odbieram 7 miejsca w Kielcach.A co do planów...tak właśnie już zrobiłem,zaplanowałem obecnie potężną masówkę i zamierzam 2018 rok zaatakować na kilku zawodach,łącznie z zagranicznymi.Dzięki za zainteresowanie i porady...wziąłem je sobie do serca.Pozdrawiam bardzo serdecznie.

I to jest dobry plan Sędziowie muszą się z tobą obyć Zresztą kto jak kto ale Masti siedzi w temacie przecież

Cenię sobie każdą radę i jeszcze raz dzięki za zainteresowanie moją osobą

Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną, ale mam plan i dążę do celu... Nigdy się nie poddaję i myślę, że forma w Kielcach była przyzwoita

A determinacja jest u mnie na maxa