FBW do oceny

Witam
Chciałbym prosić o ocenę poniższego planu. Trenuję około 1,5 roku do tej pory splitem jednak od tygodniu zrobiłem coś takiego. Nie czuje na razie różnicy, chyba raczej przy splicie mięśnie są lepiej napompowane.

Trening 1
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu (stojąc) 4x10
Podciąganie nadchwytem na maszynie z asystą (szeroki rozstaw rąk) 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy (stojąc) 4x12
Pompki szwedzkie 3x12
Młotek 3x12
AB Wheel 5x15
Trening 2
Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x12
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 4x12
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy (stojąc) 4x12
Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego (stojąc) 3x12
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc) 3x12
Planks 5x0
Trening 3
Wykroki ze sztangą 4x12
Martwy ciąg sumo ze sztangą, szeroki rozstaw nóg 4x12
Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 4x12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 3x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x10
Spięcia brzucha na maszynie (siedząc) 5x10
Trening 4
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej, szeroki rozstaw nóg 4x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej 4x12
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 3x12
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 3x12
Unoszenie kolan (z zwisie) 5x15

A jak wyglądał wcześniejszy split ? Na pewno pompa była lepsza na splicie niż na treningu fbw.
Teraz jak masz 4 dni treningowe to bym dał push pull na podstawowych ćwiczeniach i sprawdzi się lepiej.

A możesz zaproponować jakiś pp na 4 dni?

Jak wejdziesz sobie w temat podwieszony "Pierwszy rok treningów" to znajdziesz gotowe, przykłdowe plany 4 dniowe